Hvor mye fiskeolje bør jeg ta?

December 25  by Eliza

Oppnås fiskeolje fra kaldtvanns fet fisk, og er en naturlig kilde av omega-3-essensielle langkjedede fettsyrer. Men ikke kaldtvannsfisk ikke produsere disse syrer som folk flest tror, ​​men samle dem i deres fettvev ved å forbruke alger eller mindre fisk som gjør produsere disse syrer. Dessverre er miljøgifter også lagres på denne måten, noe som gjør hyppig servering på visse rovfisk risikabelt, spesielt de som fisket i farvann å være forurenset. Av denne grunn er de fleste av fiskeolje behandlet som et kosttilskudd utsatt for "stripping teknologi", noe som betyr at det gjennomgår molekylær destillasjon og andre rensefremgangsmåter for å fjerne giftstoffer og forurensninger før den blir pakket i kapsler og kapslene. Den optimale mengden av fiskeolje for å ta som et kosttilskudd, avhenger av at det er nødvendig, og forholdet mellom visse omega-3 syrer til andre.

De primære omega-3-fettsyrer finnes i fiskeolje som er ansett for å være gunstig for helsen er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Vanligvis gir en god kvalitet supplement et gjennomsnitt på 1.000 mg pr enterisk-belagt kapsel, med et forhold på 12 prosent og 28 prosent EPA DHA. Men det er kosttilskudd tilgjengelig som tilbyr høyere forholdstall på enten EPA eller DHA. I tillegg er en semi-syntetisk etylester tilgjengelig, et konsentrat som gir en total EPA og DHA-konsentrasjon på opp til 85 prosent i stedet for de vanlige 30 prosent. Det bør også bemerkes at fiskeoljeproduksjonen i Marokko, Chile og Peru gir ca 30 prosent mer omega-3 fettsyrer enn andre regioner, mens havområdene utenfor den sørlige kysten av New Zealand anses å være praktisk talt forurensende fritt.

De fleste produsenter av fiskeolje kosttilskudd instruere forbrukeren å ta en eller to kapsler daglig, noe som vanligvis gir 1000-2000 mg totalt. Men det er lite offisielle retningslinjer for hvor mye av dette stoffet bør tas hver dag, i alle fall ikke i USA for eksempel, har det amerikanske Food and Drug Administration ennå å gjengi et anbefalt daglig inntak av EPA og DHA. På den annen side, oppfordrer American Heart Association forbrukerne å konsumere to fire-unse porsjoner fisk per uke, noe som ville likestille til ca 3000 mg fiskeolje to ganger per uke.

Som antydet tidligere, kan doseringsanbefalinger av fiskeolje variere noe hvis målet er å forhindre eller forbedre en bestemt tilstand. For eksempel, er det generelt anbefalt at de bekjempelse Raynauds sykdom eller Crohns sykdom ta 2000 mg to ganger per dag for totalt 4000 mg, mens noen med lupus ville ha mer nytte av 2000 mg tatt tre ganger per dag, eller totalt 6000 mg . De fleste andre forhold, blant annet astma, leddgikt, og høyt blodtrykk, synes å svare godt på en diett av 1000 mg tatt tre ganger per dag.

  • Fiskeolje tabletter.
  • Makrell blir ofte brukt som kilde for fiskeolje tabletter.
  • Fiskeolje kosttilskudd er rikt på sunt fett, som omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, ofte kalles DHA.
  • Forskere sier at en daglig dose av fiskeolje kan ha nytte barn med ADHD (ADD) og visse typer autisme.
  • Forskning tyder på at inntak av for mange omega-3 fettsyrer kan være et problem for noen individer.