Hvor mye natrium du virkelig trenger

September 25  by Eliza

Natrium er et mineral som er viktig for god helse, men mange mennesker forbruker langt mer natrium hver dag enn de faktisk trenger. Den vanskelige ting er at anbefalingen for natrium inntak varierer.

Ifølge 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne (DGA), det er 1500 milligram (mg) daglig. The American Heart Association (AHA) setter samme grense, men Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler forbruker mindre enn 2000 milligram daglig (og legger til at du bør også konsumere 3510 milligram kalium).

Selv om det ikke er noen retningslinjer på plass for et minimumskrav for natrium, er det tilstrekkelig inntak (AI) og Øvre grense (UL) retningslinjer. Ifølge US Department of Agriculture, er AI definert som "den anbefalte gjennomsnittlig daglig inntak nivå basert på observerte eller eksperimentelt bestemte tilnærmelser eller estimater av næringsinntak av en gruppe (eller grupper) av tilsynelatende friske mennesker som antas å være tilstrekkelig - brukt når en RDA ikke kan bestemmes. "

AI for natrium er 1500 milligram per dag. UL - den høyeste gjennomsnittlige daglige næringsinntak nivå som sannsynligvis vil utgjøre noen risiko for negative helseeffekter - satt for natrium er 2300 milligram daglig for voksne.

Selv om organisasjonene som utsteder retningslinjer ernæring ikke kan synes å bli enige om natrium, kan du være trygg på én ting: Å redusere saltinntak til 1500 til 3000 milligram daglig er bra for hjertet (og praktisk del av DASH diett).

DASH-Sodium studien sjekket ut tre natrium nivåer - 3000, 2400, og 1500 milligram - og viste at sammen med DASH kosthold prinsipper, ble blodtrykket redusert ved hver natrium nivå, men ble redusert dobbelt så mye med 1500-milligram natrium nivå .