Hvordan å behandle og forebygge Shin splinter

January 1  by Eliza

Shin splinter er en catch-all sikt for shin smerte, vanligvis forårsaket av en viss atskillelse mellom leggen muskler og bein. Du kan utvikle shin splinter fra å gjøre mer mosjon enn kroppen din er klar til å håndtere eller rett og slett fra å innføre et nytt aspekt til din trening, for eksempel på seg et par nye sko, kjører nedoverbakke, eller kjører på stranden når du normalt kjøres på asfalt .

Å kurere shin splinter, tilbake igjen etter et par dager. Når youâ € ™ re fri for smerter, starter opp igjen gradvis. Dona € ™ t øke din treningstid eller avstand med mer enn 10 prosent en uke. Ice hjelper ved å redusere betennelse og ved dulling smerte. Også, forsiktig, men dypt masserer området flere ganger om dagen kan hjelpe.

Prøv isen massasje metoden. Fyll en papir kopp 3/4 full av vann og stikke den i fryseren. Når vannet fryser, skrelle koppen ned slik at du har det som ligner en iskrem av is. Bruk dette til å massere leggen i en sirkulær bevegelse for så lenge du kan ta det, vanligvis fire eller fem minutter. Ice massasje trenger dypere inn i musklene enn passivt å kaste en ispose over skadde området. Sørg for å holde isen i bevegelse.

Å hindre shin splinter, styrke dine shin musklene slik at de jobber mer i harmoni med kalver, musklene som opererer i opposisjon til dem. Hereâ € ™ s en enkel øvelse:

  1. Stå på gulvet eller med hælene på kanten av en trapp, med vekten fordeles jevnt over hele lengden av foten din.
  2. Løfte og senke tærne og ballene dine føtter 20 til 30 ganger.

Spør en trener til å vise deg noen andre shin øvelser. Stretching leggen hjelper også hindre skade i leggen og ankelen.

Sørg for å erstatte joggesko ofte slik at leggen dona € ™ t ta en pounding fra mangel på demping. En podiatrist eller sports-medisin spesialist (eller til og med en velinformert kjører butikken førsteamanuensis) kan hjelpe deg med å finne den løsningen som passer din stil. Hvis alt annet mislykkes, kan din podiatrist gjøre en spesiell par innstikk, kalt orthotics, til riktig posisjon føttene i skoene dine.