Hvordan å gjøre Abdominal Crunches med en øvelse Ball

Gjør abdominal crunches med en øvelse ball legger vekt ikke bare på abs, men også på beina, rumpe og hofter. Ved å gripe ballen mellom knærne, de større magemusklene (eller ytre magemuskler) venne mye mer intenst. Denne øvelsen fokuserer på arbeid overkroppen og treningen din kjerne.

Liggende på gulvet, hvile leggene på ballen.

Bena skal være på en 90-graders vinkel, eller veldig nært.

Som du stramme magemusklene, ta tak i ballen mellom bena og dra mot deg, løfter ballen fra gulvet.

Slappe av nakken din som du krølle opp i en knase.

Med hendene på hver side av hodet, sakte løft skuldrene fra gulvet mot knærne.

Puster som du krølle opp i knase.

Hold heisen i noen sekunder og sakte rulle skuldrene tilbake til gulvet.

Inhalerer som du slipper ned igjen. Fullføre ti repetisjoner.