Hvordan å gjøre Chair Dips

Hvis du reiser på veien og ditt hotell ikke tilbyr et treningsstudio, kan du fortsatt utføre øvelser som stol fall i rommet ditt. Trene på rommet ditt er også et levedyktig alternativ hvis du har dårlig tid eller bare foretrekker å trene alene.

Bare forestill deg at du er i ferd med å sitte i en imaginær stol plassert rett foran ditt virke stol som du setter opp for denne øvelsen. Du kan gjøre stol dips hvor du finner en solid stol.

Stå foran en stol.

Vende bort fra Chaira € ™ s sete.

Sett deg ned på kanten av setet og legg hendene bak hoftene.

Hendene skal være på kanten av setet og skulderbredde fra hverandre.

Løft dine boller ut av setet og gå føttene fremover.

Sørg for at hendene er sikre på stolen slik at du dona € ™ t skli av. Hold brystet hevet og hodet opp. Knærne skal ikke bøye forbi tærne.

Sakte senke kroppen ned.

Pass på at albuene dona € ™ t bøye til en vinkel mindre enn 90 grader.

Utvid armene, heve kroppen oppover og støtter vekten din med armene.

Nybegynnere kan prøve 1 sett med 6 til 8 reps. Mer klimaanlegg utøvere kan prøve 3 sett med 10 til 12 reps.