Hvordan å gjøre Cobra Pose i Yoga

November 16  by Eliza

Cobra holdning er en vanlig Yoga tilbake svingen. Når du utfører cobra, strekke dere forsiden av overkroppen og ryggraden. Ta et dypt innånding og legge merke til hvordan din torso og ryggrad naturligvis forlenge løpet av denne åpningsfasen av pustesyklus, og inviterer deg til å bøye bakover.

De to cobra Postures som presenteres her varierer bare i vanskelighetsgrad. Cobra Jeg understreker den øvre del av ryggen og er lettere enn den Cobra II. Når du gjør enten cobra holdning, jo lenger frem du beveger hendene, er det mindre vanskelig cobra; hvis du beveger hendene lenger tilbake, øker du vanskelighetsgraden.

For å gjøre disse Postures enklere, plasserer en liten pute eller et brettet teppe under deg mellom magen og brystet. Du kan flytte teppet litt forover eller bakover for å dekke dine behov.

Når du ligger med ansiktet ned på gulvet, løfte brystet og hodet, og bruk armene på noen måte, youâ € ™ re gjør noen form for cobra holdning.

Bevege seg sakte og forsiktig i cobra positurer. Unngå enhver av statuene som forårsaker smerter i korsryggen, øvre rygg, eller nakke.

Cobra jeg

Cobra holdning øker fleksibiliteten og styrken i musklene i armer, bryst, skuldre og rygg. Cobra Jeg understreker spesielt øvre del av ryggen. Cobra åpner brystet, øker lungekapasiteten, og stimulerer nyrene og binyrene.

Denne første cobra holdning er også kalt The Sphinx. Ita € ™ s en variant av av bhujangasana, beskrevet i neste avsnitt. For å gjøre denne første versjonen av cobra, gjør du følgende:

  1. Ligg på magen med bena spredt på hip bredde og topper av føttene på gulvet.
  2. Hvile pannen på gulvet og slappe av skuldrene; Bøy albuene og plassere underarmene på gulvet med håndflatene vendt ned og plassert nær sidene av hodet (se figur A).

    Hvordan å gjøre Cobra Pose i Yoga

  3. Som du inhalerer, engasjere ryggmusklene, trykker underarmene mot gulvet, og heve brystet og hodet.

    Se rett frem, som vist i figur B. Hold underarmene og forsiden av bekkenet på gulvet, være oppmerksom på avslappende skuldrene.

  4. Som du puster ut, senke overkroppen og hodet sakte tilbake til gulvet.
  5. Gjenta trinn 3 og 4 tre ganger og deretter opphold i trinn 3 (sist hevet stilling) i seks til åtte åndedrag.

Hvis du har lavere ryggproblemer, skille bena bredere enn hoftene og la hælene slå ut og tærne slå i.

Cobra II: Bhujangasana

Denne holdning belønner deg med de fleste av de samme fordelene som Cobra I. I tillegg understreker Cobra II fleksibilitet i korsryggen. Følgende trinn deg gjennom Cobra II:

  1. Ligg på magen med bena spredt på hip bredde og topper av føttene på gulvet.
  2. Bøy albuene og plassere håndflatene på gulvet med tomlene i nærheten armhulene.

    Hvile pannen på gulvet og slappe av dine skuldre, som vist i figur A.

    Hvordan å gjøre Cobra Pose i Yoga

  3. Som du puster inn, trykk håndflatene mot gulvet, engasjere ryggmuskulaturen, og heve brystet og hodet.

    Se rett frem (se figur B). Hold øverst på forsiden av bekkenet på gulvet og skuldrene avslappet. Med mindre youâ € ™ re svært fleksibel, holde albuene litt bøyd.

  4. Som du puster ut, senke overkroppen og hodet sakte tilbake til gulvet.
  5. Gjenta trinn 3 og 4 tre ganger og deretter opphold i trinn 3 (sist hevet stilling) i seks til åtte åndedrag.