Hvordan å gjøre det Dumbbell Chest Press

Dumbbell brystpress etterligner benkpress - favoritt øvelsen blant seriøse vektløfting overalt. Denne øvelsen fungerer brystet muskler, skuldre og triceps. Hvis du har skulder, albue, eller lavere ryggproblemer, begrense omfanget av bevegelse. Du bør senke og løfte manualer bare noen få inches å unngå overbelastning disse leddene.

Utføre dumbbell brystpress

Følg disse trinnene for å utføre denne øvelsen:

1. Ligge på benken med en manual i hver hånd og føttene flatt på gulvet.

   Du kan hvile føttene opp på benken hvis det er mer behagelig.

2. Skyve manualer opp slik at armene er direkte over skuldrene og håndflatene er opp.
3. Trekk magemusklene i, og vipp haken mot brystet.
4. Senk manualene ned og litt til siden til albuene dine er litt under skuldrene.
5. Rulle skulderbladene tilbake og ned, som om du knipe dem sammen og fremheve brystet.
6. Skyv vektene opp igjen, tar seg ikke å låse albuene eller la skulderbladene å stige fra benken.

   
   
   
   Dumbbell brystpress fungerer brystet muskler, skuldre og triceps.

Tips for utfylling av dumbbell brystpress

Husk følgende tips som du utfører bryst presser:

• La ryggen beholde en naturlig bue slik at du har et lite mellomrom mellom korsryggen og benken.
• Ikke anstrenge kroppen din i et forsøk på å løfte vekten. Løft bare så mye vekt som du kan håndtere samtidig opprettholde god skjema.
• Når du trykker på manualer opp, har dem danne en trekantet bevegelse; de ikke trenger å berøre hverandre.

Gym alternativ: Vertikal bryst-trykk maskin

Bruk den vertikale bryst-trykk maskin på treningsstudio som et alternativ til å bruke manualer for denne øvelsen. Følg disse trinnene for å bruke den vertikale bryst-trykk maskin:

1. Sitte slik at midten av brystet på linje med sentrum av den horisontale sett av styret.
2. Trykk ned på foten bar (hvis din maskin design har en) slik at håndtakene bevege seg fremover.
3. Grip de horisontale håndtak og presse dem fremover, utretting armene.
4. Løft føttene fra foten bar slik at vekten av stabelen overføringer i dine hender.
5. Sakte bøye armene til albuene dine er litt bak brystet, og skyv håndtakene frem til armene er rette.
6. Når du har fullført settet, sette føttene tilbake på foten bar og la gå av håndtakene før du senker vekten stable hele veien ned.

   
   
   Den vertikale bryst-trykk maskin er et alternativ til dumbbell brystpress.