Hvordan å gjøre det Hamstring Lift med en øvelse Ball

May 28  by Eliza

Hamstring løfter på en øvelse ball fungerte hele underkroppen, som inkluderer hofter, nedre rygg og ben. Fordi du bruke føttene og leggene å kontrollere bevegelsen av ballen, kan det hamstring løft også være et utfordrende for kalv muskler.

Hvordan å gjøre det Hamstring Lift med en øvelse Ball

Ligg på gulvet med føttene plassert på toppen av ballen.

Plasser armene på gulvet ved siden av kroppen din for å få støtte. Holde føttene avslappet.

Hvordan å gjøre det Hamstring Lift med en øvelse Ball

Puster som du heve hoftene og bekkenet mot taket.

Hold ryggen rett som du løfter hoftene. Trykk ned i ball med føttene for å opprettholde balansen.

Innhalere som du sakte senke hoftene tilbake mot gulvet.

Dona € ™ t løfte haken din. Hold det gjemt i brystet. Fullfør 10 repetisjoner.