Hvordan å gjøre en Lat Stretch

April 26  by Eliza

Hvis du reiser på veien og ditt hotell ikke tilbyr et treningsstudio, kan du utføre øvelser som lat strekning på rommet ditt. Trene på rommet ditt er også et levedyktig alternativ hvis du har dårlig tid eller bare foretrekker å trene alene.

Dine ryggmusklene få en treningsøkt pluss en bit av en strekning med denne øvelsen. Som du senke deg bakover, nyt strekningen du føler deg i øvre del av ryggen og armene. Når du trekker deg mot døren, kontrakt ryggmuskulaturen. Før du starter, må du sjekke at det er trygt og i stand til å støtte vekten din.

Hvordan å gjøre en Lat Stretch

Stå vendt mot kanten av døren og legge en hånd på hver bryter ved hjelp av en hemmelig grep.

Plasser føttene skulder bredde hverandre.

Hvordan å gjøre en Lat Stretch

Hold knærne myk og slipp hoftene bakover for å forlenge og strekke ryggmuskulaturen.

Pust gjennom hele strekningen. Hold i 3 til 5 sekunder på hvert sett.

Trekk deg tilbake til startposisjonen og gjenta.

Nybegynnere kan prøve 1 sett med 8 til 10 reps. Mer klimaanlegg utøvere kan prøve 2 sett med 12 til 15 reps.