Hvordan å gjøre en Standing Quad Stretch

June 5  by Eliza

Den stående quad strekningen fokuserer på quadriceps (front-lår muskler). Vær ekstra forsiktig med denne strekningen hvis youâ € ™ re utsatt for kne eller ryggsmerter. Hvis ryggsmerter er et problem for deg, kan du gjøre en lignende strekning mens du ligger på din side, bøye øverste kneet, og bringe hælen baken. Følg disse trinnene for å se den stående quad strekningen.

  1. Stå høyt med føttene hip-bredde hverandre, trekker magemusklene i, og slappe av skuldrene.
  2. Bøy venstre ben, og bringer hælen mot baken, og gripe din venstre fot med høyre hånd.

    Du kan forstå din venstre fot med venstre hånd, hvis den andre hånden er for ubehagelig. Du skal føle en mild pull gradvis spredt gjennom fronten på venstre ben.

    Hvordan å gjøre en Standing Quad Stretch

    Den stående quad strekningen er rettet mot dine front-lårmusklene.

  3. Bytter ben og gjenta strekningen.

Oppbevar disse tipsene i bakhodet når du utfører stående quad strekningen:

  • Holde på en stol eller veggen hvis du har problemer med å balansere.
  • Dona € ™ t låse kneet på basen etappe (den du står på).