Hvordan å gjøre en Triceps Press på en øvelse ball

March 24  by Eliza

Triceps pressen fungerer triceps -the iden av armene. Når det gjøres på en øvelse ball, blir denne øvelsen (som vanligvis gjøres mens du sitter på en treningsbenk) mer utfordrende fordi du har for å opprettholde balansen. Denne øvelsen fokuserer på arbeid overkroppen og treningen din kjerne. Nybegynnere trenger en 3- til 5-kilos vekt. Avanserte menn og kvinner kan bruke en tyngre manual.

Hvis du har en historie med nakke eller skulder problemer, kan det være lurt å rådføre seg med legen din før du prøver denne øvelsen, fordi løfte vekten bak hodet kan plassere belastning på nakken din.

Hvordan å gjøre en Triceps Press på en øvelse ball

Sitt på ballen med føttene skulder bredde hverandre. Hold vekten i begge hendene bak hodet.

Hold albuene tett til pannen. Kontraherer magemusklene før du løfter vekten over hodet ditt i neste trinn.

Hvordan å gjøre en Triceps Press på en øvelse ball

Rett albuene, trykke vekten mot taket.

Husk å forlenge albuene fullt når du trykker på vekten over hodet.

Bøy albuene til sakte senke vekten ned bak nakken.

Komplett to sett med ti repetisjoner. Ikke flytt føttene når som helst. Hold dem godt plantet på bakken.