Hvordan å gjøre Side Kommer på en øvelse ball

September 4  by Eliza

Side kommer på en øvelse ball ikke bare strekke sidemusklene som kjører langs brystkassen, men de også løsne opp hele kroppen for å forberede deg på en komplett øvelse ball trening. Denne øvelsen fokuserer på arbeid overkroppen og treningen din kjerne.

Når youâ € ™ re arbeider med ballen, legge merke til hvor kroppen din er i forhold til ballen. Når youâ € ™ re bare starte opp, kan det være lurt å holde ballen så nær kjernen som mulig for å redusere utfordringen og opprettholde balansen. Som du blir sterkere og mer selvsikker med øvelsen ball trening, kan du øke vanskelighetsgraden ved å flytte ballen lenger vekk fra din bodyâ € ™ s kjernemuskulaturen.

Hvis du finner følgende øvelse utfordrende, men er i stand til å opprettholde riktig form mens du gjør det, så youâ € ™ re trene på riktig nivå for deg.

For å gjøre denne øvelsen, gjør du følgende:

  1. Sitte høyt og litt fremover på ballen. Rulle ballen til høyre, utvide venstre ben, og nådde over hodet med venstre arm.

    Hold høyre hånd på låret og venstre ben bøyd for å støtte vekten på ballen.

    Hvordan å gjøre Side Kommer på en øvelse ball

  2. Rett tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
  3. Gjennomføre fem delene for hver side.

Noen DOA € ™ s og dona € ™ ts for denne øvelsen:

  • sitte litt fremover på ballen. Gjør du det gjør å få en komplett strekning enklere.
  • Dona € ™ t kommer for langt til siden, fordi du kan miste balansen.