Hvordan å gjøre Standing Calf Øvelser

July 26  by Eliza

Hvis du har besluttet å få plass til det nye året, fungerer på Standing Calf trening i din rutine å styrke og forme dine kalver. Hastighet opp resultatene av stående kalv rutine med disse kjempefint tips:

  • Warm-up og stretch: Begynn alltid din kalv trening med en aerobic warm-up. Ita € ™ s viktig å strekke etter en kalv økt.
  • Puste riktig: Pust ut under det punktet av anstrengelse når du gjør en kalv trening. Dette punktet oppstår under den mest utfordrende delen av bevegelsen.
  • Jobbe hele underkroppen: Sterke og definerte kalver er mål verdt å streve for. Du kan eskalere prosessen ved å erkjenne at de jobber sammen med resten av underkroppen. Inkludert trekk for lårene, quads, hams, og boller skaper en bedre balanse enn arbeidet kalvene ville, hjelper kalvene fungere mer effektivt, og hindrer skade.
  • Unngå å sprette kalver: Det er best å gjøre kalv øvelser sakte. Spretter opp og ned kan skape smertefull tetthet i leggen.
  • Juster tå vinkel: Når du gjør en kalv øvelsen justere toe vinkelen til et punkt der det er behagelig. Unngå å strekke tærne så langt innover eller utover at du plasserer stress på kne eller ankler, forårsaker skade.

Bedre tone og styrke dine kalver med Standing Calf flytte:

  1. Stå høyt med føttene plantet på gulvet. Hold baksiden av en stol for støtte.

    Hvordan å gjøre Standing Calf Øvelser

    Hold ryggen rett, abs i tett, og rumpe gjemt under.

    Tenk deg en streng holder deg opp fra hodet til føttene.

  2. Sakte løfte hælene opp fra gulvet slik at vekten din er på ballene dine føtter. Opprettholde riktig holdning. Hold et øyeblikk. Tilbake til start.

    Hvordan å gjøre Standing Calf Øvelser

    Bygge muskler med Standing Calf.

    Gjør 5-10 repetisjoner, utvikler opp til 10 til 20 repetisjoner.

Bruk følgende varianter å skreddersy denne øvelsen til din kondisjon:

  • Bruk en hevet plattform: For å øke vanskelighetsgraden, utføre dette trekket på en hevet plattform eller et hevet trinn. Ved starten, bør hælene utvides så lavt til gulvet som er mulig.
  • Slitasje ankel vekter: For mer av en utfordring, slitasje ankel vekter for å øke motstanden.