Hvordan å løfte vekter den rette måten

January 26  by Eliza

Du bør lære riktig form for å løfte vekter i en styrke-treningsprogram. Måten enkelte mennesker løfter vekter, du tror de var i arbeid eller utgi et fjell gorilla. Gryntende, skriking, og vugger frem og tilbake er ikke indikasjoner på riktig vekt-løfteteknikk.

Når du løfter vekter i et styrketreningsprogram, gjelder følgende regler alltid:

  • Alltid varme opp. Før du løfter en vekt, gjøre minst fem minutter med aerobic trening for å få musklene varme og smidig. Hvis du kommer til å gjøre arm øvelser og det finnes ikke noen øvre kropps aerobic maskiner rundt (for eksempel en VersaClimber, romaskin, eller langrennsløper), kan du selv gjøre noen få minutter av sirkler arm.
  • God form er alltid viktigere enn å løfte mye vekt. Ikke bøy ryggen, stamme halsen, eller rocke kroppen din til å skape fremdrift. Ikke bare kan disse manøvrene forårsake skade, men de kan også gjøre øvelsene mindre effektive.
  • Øke vekten din med minst mulig tilvekst Hopping fra en 5-kilos vekt til en 10-pounder ikke høres ut som et stort sprang, men tenker på det. Dere dobling belastningen på at muskel. Hvis du bruker en 5-kilos vekt, flytte opp til en 6-, 7- eller 8-pounder. Hvis helsestudio eller hjemme gym ikke har interims vekter, kjøpe et par PlateMates - kjekk liten magneter som du holder på hver ende av en manual eller vektstang.

    Hvordan å løfte vekter den rette måten

    PlateMates er interims vekter som du kan legge til manualer eller vektstenger.

  • Husk å puste. Generelt puster kraftig gjennom munnen som du løfter vekten og inhalerer dypt gjennom nesen når du senker det. Bare ikke overdriv det fordi altfor kraftig pusting kan la deg følelsen ør. Selv om riktig pust er viktig for fartsovertredelse oksygen til musklene, ikke bli hengt opp på mekanikken. Ikke hold pusten (med mindre du er en verdensklasse makt lifter, med formål å løfte verdens-rekord mengder vekt). Du kan ta med om sterk økning i blodtrykket, og du kan til og med besvime av mangel på luft.
  • Bruke et bredt spekter av bevegelse. Med andre ord, trekkes eller skyves så langt du skal. (Hvis du ikke er sikker, kan en trener vise deg riktig utvalg av bevegelse for hver øvelse.) Bruke hele spekteret av bevegelse forbedrer din fleksibilitet. Men om du ikke ønsker å gå forbi en naturlig utvalg av bevegelse, fordi dette kan føre til skade til felles. For eksempel løfte manualer ut til siden over skuldernivå legger for mye vekt på skulderen. Sitter for langt ned når du knebøy kan forårsake kneskader.
  • Betale oppmerksomhet. Minn deg selv som muskel du arbeider, og fokusere på at muskel. Det er lett å gjøre lat pull-downs uten å utfordre dine lats. Og det er lett å gjøre abdominal crunches uten egentlig å jobbe dine magemuskler.