Hvordan å øke metabolic rate

April 26  by Eliza

Sparker stoffskiftet opp et hakk hjelper deg ned i vekt på en glykemisk indeks kosthold eller noen diett i det hele tatt. Du kan lage en personlig plan for en metabolisme makeover med aktiviteter som passer for deg.

Vekttap er en helhetlig tilnærming. Så mens du får blodsukkeret under kontroll med dine nye lav-glykemisk mat valg, bør du også begynne å optimalisere din metabolic rate - en ekte vinn-vinn-kombinasjon for vekttap.

Å bygge opp muskelmasse er viktig for å øke metabolismen. Muskler forbrenner opptil 90 prosent mer kalorier enn fett. Så jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du på en dag. Ved å legge 3 til 5 pounds av lean body mass, kan du faktisk forbrenne 100 til 250 ekstra kalorier om dagen. Ikke altfor dårlig, ikke sant?

Bygge lean body mass betyr ikke at du trenger å gjøre benkpress eller ser ut som en body builder. Du har en rekke alternativer:

  • Vektløfting: Dette er den mest åpenbare og beste måten å bygge muskelmasse. Hvis du bruker utstyret i et treningsstudio, sørg for å få noen instruksjoner fra en personlig trener for å sikre at du bruker den på riktig måte for å unngå skader samtidig maksimere din trening. Hvis du foretrekker å trene hjemme, løfte 3- til 5-kilos hånd vekter ti minutter om dagen kan gå en lang vei mot å bygge muskler, øke metabolic rate, og brenne flere kalorier.
  • Motstand band: Fordelene med å bruke elastiske, gummi motstand band er at de er små, billig, ganske enkelt å bruke, og god for når du er på reise. Du kan plukke opp et sett med motstand band på en sportsbutikk eller boksen butikker; du kan også bestille dem på nettet. Vanligvis motstand band kommer med noen grunnleggende rutiner du kan prøve. Hvis du vil ha mer enn det, eller hvis din sett band ikke kommer med rutiner, bare gjøre en enkel Internett-søk for "motstand band øvelser" for å finne en hel rekke aktiviteter du kan prøve.
  • Walking: Ikke en fan av gym? Vel, er gang også en fin måte å bygge muskelmasse. Trikset med å vandre er å sørge for at det er utfordrende musklene dine, så du vil enten øke tempo eller truffet noen åser. For et taktskifte eller for å gjøre din walking rutine enda mer utfordrende, kan det være lurt å legge litt vandring til repertoaret ditt.
  • Yoga og Pilates: Hvis du er ute av form, så enten yoga eller pilates kan være et perfekt utgangspunkt for din reise inn i styrke-trening aktiviteter. Både nybegynnere yoga og pilates utfordre musklene dine når du holder din egen kroppsvekt i positurer. Hvis du føler at muskeltretthet, så vet du øvelsen fungerer for deg. Men etter at du har blitt dyktigere, kan du finne det å være mindre effektive for deg. På dette punktet, kan du prøve et avansert nivå klasse slik at du fortsetter å utfordre musklene dine.

Snakk med legen din før du stuper inn i noen styrketrening trening rutiner.