Hvordan å strekke ryggen din

March 2  by Eliza

Dette tilbake ekspansjons flytte strekninger og løsner dine skuldre, armer, øvre rygg og nedre rygg muskler. Les videre for å se hvordan å strekke ryggen din.

Ikke strekke på musklene før du har minst varmet opp grundig. Stretching på slutten av treningen er enda bedre.

Følg disse trinnene for å utføre tilbake utvidelse:

  1. Står høyt med knærne litt bøyd og føttene hip-bredde hverandre, løft armene foran deg til skulderhøyde.

    Hekte en hånd i den andre.

  2. Slipp hodet mot brystet, trekker magemusklene innover, rundt korsryggen, og brette hoftene fremover, slik at du oppretter en C form med overkroppen din.
  3. Strekk armene frem, slik at du føler at dine skulderbladene beveger seg fra hverandre, og du oppretter en "motstand" mot din avrundet rygg.

    Du skal føle en mild strekk sakte spre seg gjennom ryggen og skuldrene.

    Hvordan å strekke ryggen din


    Baksiden utvidelse strekker din skuldre, armer og rygg.

Husk følgende tips som du utfører tilbake utvidelse:

  • Hold magemusklene trakk innover for å beskytte korsryggen.
  • Lene bare så langt frem som du føler deg komfortabel og balansert.
  • Hold skuldrene ned og avslappet.