Hvordan å tone opp Triceps med Over-the-Head Move

November 27  by Eliza

Målrette slapp armene ved å trene biceps og triceps likt. Over-the-Head er en effektiv triceps trekk som bidrar til å bygge sterke armer. Ikke bare vil armene ser bedre, men sterk arm muskler kan også bidra til fortgang resultatene av brystet, skulder og rygg treningsøkter. Disse musklene avhenge armene for å bistå i sine respektive bevegelser.

Dette Over-the-Head rettet mot triceps muskelen:

  1. Sitte på slutten av en trening benk og hold ett dumbbell med begge hendene over hodet. Pass på å holde albuene tett inntil hodet

    Hvordan å tone opp Triceps med Over-the-Head Move

    Visualisere en streng holder deg opp fra toppen av hodet.

Hold magen i og sitte høyt og rett. Ikke bøy ryggen.

  1. Holder albuene tett inntil hodet, sakte lavere dumbbell tilbake bak hodet inntil underarmene er parallelle med gulvet. Sakte tilbake til start.

    Hvordan å tone opp Triceps med Over-the-Head Move

    Hold albuene tett inntil hodet.

    Puster som du løfter vekten opp over hodet. Innhalere som du tilbake til start.

Følgende varianter kan du tilpasse denne øvelsen til din kondisjon:

  • Prøv det står: Gjør overgangen fra en stående posisjon er mer avansert. Sørg for å opprettholde riktig holdning.
  • Varier count: For variasjon, prøv farten ved hjelp av en rekke punkter. For eksempel, telle til to på vei tilbake og telle opp til fire som du vender tilbake til start, eller vice versa.