Hvordan bli en Mindful Eater

June 9  by Eliza

Trøstespising er vanligvis ubevisst spising, som betyr at du trenger egentlig ikke tenke på hva du spiser eller hvorfor. Du kan score et stort slag til din emosjonelle-spising vane ved å være oppmerksom på de matvarene du velger i løpet av dagen. Denne bevisstheten kan du foreta valg i stedet for bare å gå på auto-pilot og spise hva som skjer rundt.

Følgende er noen forslag til å bli mer oppmerksom på hva du spiser hver dag:

  • Hold en food journal. Et mat journal gjør deg mer bevisst på dine valg i øyeblikket. Mange synes at de gjør mindre ubevisst spise når de er å skrive ned hva de spiser på en jevnlig basis.
  • Følg nøye med på din sult og fylde signaler. Tro det eller ikke, har kroppen din sin egen innebygd vekt-management system, som kan beskrives som sult og metthetsfølelse (mett).

    Kroppen din bokstavelig talt forteller deg når du skal spise og når du skal stoppe. Slik at du ikke går glipp av signalene, tar kroppen selv saker et skritt videre ved at du føler sultet hvis du venter for lenge med å spise og fylt når du spiser for mye. Betalende oppmerksomhet til disse stikkordene kan hjelpe deg med å administrere din vekt mer effektivt.

    Ignorerer kroppens sult og fylde signaler er altfor lett å gjøre når du spiser for følelser, fordi det ofte tar mer mat for å føle følelsesmessig tilfreds enn fysisk full. Spill hele spillet med deg selv og følge nøye med når du føler komfortabelt full. Når du gjør det, er det på tide å prøve den valgte sunt, men likevel selv gledelig atferd.

  • Bremse ned og være bevisst på smak og tekstur. Med all rush, rush, rush i dagens samfunn, folk har en tendens til å skjerf ned maten raskt, noe som kan gjøre emosjonelle spise så mye verre. Hvorfor, spør du? Fordi jo raskere du spiser, jo mer mat du trenger å føle følelsesmessig fornøyd.

    Å spise er ikke et løp! Sakte ned og virkelig ta hensyn til maten du spiser. Nyte sin smak og tekstur i en rolig måte. Når du gjør det, finner du at du oppdager følelsesmessig tilfredsstillelse raskere og med mindre mat.

    Prøv denne tilnærmingen ut med noen M & M eller en unse av sjokolade. Bruke så lenge du kan la godteri smelte i munnen i stedet for bare å tygge det, svelge det, og flytte noen mer. Du vil finne at du "trenger" mye mindre godteri enn du trodde du gjorde!