Hvordan bruke en stasjonær sykkel

September 6  by Eliza

Stasjonære sykler kommer i to varianter: oppreist og tilbakelent. Oppreist sykler simulere en vanlig sykkel, bare du ikke går noe sted. Lent sykler har bøtteseter så du tråkker ut foran deg. Verken typen er overlegen; det er et spørsmål om preferanser.

Syklene er stor for toning lårene (og recumbents er spesielt bra for din bak), og de gir knærne en pause mens du tilbyr en fantastisk aerobic trening. Sykler passer også alle som ønsker å lese mens du trener.

De tilbakelent tilbyr mer tilbake støtte og kan være mer behagelig for folk med lavere ryggsmerter. Hvis du er ny til å utøve eller heavyset, kan du også finne en tilbakelent sykkel mer behagelig.

Hvordan bruke en stasjonær sykkel

Oppreist ergometersykkelen.

Sykler gi deg mindre mulighet til å bruke fryktelig form enn gjør de fleste andre maskiner. Likevel, det er rom for skade eller ubehag. Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå begge:

  • Justere setet. Når pedalen er i laveste stilling, skal beinet være nesten, men ikke helt, rett. Du skal ikke behøve å anstrenge eller rocke hoftene til pedal. Knærne skal ikke føle crunched når de er på toppen av tråkket. Med en tilbakelent sykkel, justerer du setet frem og tilbake, snarere enn opp og ned, men prinsippene er de samme.
  • Still styret riktig (hvis sykkelen din tillater justeringer). Du bør være i stand til å holde linjen slik at armene strekker seg ut i skulderhøyde. Du skal ikke behøve å vri seg rundt for å bli komfortabel. Innstilling på styret er spesielt viktig hvis du er veldig høy eller veldig kort.
  • Bli kjent med skjermpanelet. For eksempel legge merke til hvor mange nivåer sykkelen har. Noen sykler har 12 nivåer; andre har 40. Så hvis du bare hoppe på og trykk på Nivå 6, får du to svært forskjellige treningsøkter. Også ta hensyn til din tråkkfrekvens - det vil si hvor mange omdreininger per minutt (rpm) du sykler. Varierende tråkkfrekvensen er en god idé. Det kan være lurt å nynne på 80 rpm i 5 minutter og deretter gjøre 30-sekunders intervaller på 100 rpm med samme spenning nivå.
  • Justere pedal båndene slik at føttene føles koselig - men ikke la stroppene avskåret blodsirkulasjonen Riding en sykkel med fotstropper er mye mer behagelig og effektiv enn å tråkke på pedalene uten dem.. Ikke fjern pedaltroppene fra sykkelen din; Dette tvinger den neste personen til å kaste bort tid på å sette dem på igjen.
  • Ikke pedal med bare tær. Ellers kan du ta med på fot- og leggkramper. I stedet trykker fra ballen av foten din og gjennom hælen når du pumper ned på pedalen, og trekke opp med toppen av foten på upstroke.
  • Ikke anelse over. Avrunding ryggen din er måten å utvikle rygg- og nakkesmerter. Ikke få overkroppen inn i innsats, heller. I stedet holde brystet opp, skuldrene tilbake og ned, ører i tråd med skuldrene, og navlen trukket i motsetning til enkelte andre maskiner, riding en stasjonær sykkel er ikke en trening for hele kroppen.; ikke prøv å gjøre det en. Hvis du har til å rocke vilt fra side til side, grus tennene, eller presse sammen styret, må du lette laste.