Hvordan bruke en trapp klatrer

July 19  by Eliza

Den vanligste typen Steppmaskin er pedalen stepper, som mange utøvere refererer til som StairMaster. Faktisk er StairMaster et bestemt merke - bare en av mange gode merker fra trapp klatrere som du finner i helseklubber og hjem utstyr butikker.

Trapp-klatring på en maskin er en stor forbedring i forhold til jogging opp og ned tribunen på den lokale high school fotballstadion. Maskinen eliminerer det meste av slitasje på leddene. Folk som ønsker å komme i form for ski, klatring, fotturer, og kjører også elsker Step, som de ofte kalles.

Riktig form er slaktet på Steppmaskin mer enn på noen annen enkelt stykke maskineri. Noen utøvere synes det er kult å være i stand til å klatre på maskinens høyeste nivå, uavhengig av deres form. Det er ikke. Når du clutch skinnene (eller mager fremover), du overfører vekten fra beina til armer eller maskinen, noe som drastisk reduserer antall kalorier du forbrenner.

Heldigvis har mange Steppmaskin produsenter utbedret dette problemet ved å utforme håndtak som peker rett opp. Dette gjør juks vanskeligere. Likevel, vil du se folk som henger på disse nyere håndtak. Her er hvordan du bruker denne maskinen på riktig måte:

  • Hvile hendene - eller enda bedre, fingertuppene - lett på baren foran deg eller på siden skinnene Ikke senk skinnene noe strammere enn du ville grepet en pappbeger.. Og aldri omvendt håndleddene slik at fingertuppene peker mot gulvet og albuene er skrudd opp til taket. Du bør være i stand til å bruke Steppmaskin uten å holde på rekkverket i det hele tatt, men ved hjelp av rekkverk for balanse (innenfor rimelighetens grenser) er i orden. Hvis du må henge på for å holde tritt med maskinen, du kommer for fort. Og ingen vil tenke mindre av deg hvis du slipper ned et par hakk. Faktisk, vil du sannsynligvis imponere folk med fremragende holdning og nonkompetitiv holdning.
  • Stå oppreist med en svak fremover mager på hoftene. Ikke overcorrect skjemaet ved å stå oppreist som en Marine på inspeksjon. En svak - virkelig svak - forward lean bidrar til å holde knærne låser og beskytter korsryggen fra overordnet.

    Hvordan bruke en trapp klatrer


    Steppmaskin holdning: god, dårlig, og like ille.

  • Ta enda, moderat dype trinn. Ikke ta korte, raske Hopping trinn, en teknikk kjent som risting maskinen. Denne teknikken er vanskelig på leggen og kutter ned på antall kalorier du forbrenner.
  • Holde hele foten på pedalen. Dette hjelper din bakende og lår få en full trening og hindrer deg i å overbelaste leggen.