Hvordan bruker jeg en Body Fat Chart Do?

June 29  by Eliza

For å bruke en kroppsfett diagram, har en person å først måle sin egen personlige kroppsfett ved hjelp av en skyvelære, legge opp målingene, og matche funnene til data på kroppsfett diagrammet for å oppdage hennes fettprosent. De mest detaljerte kroppsfett kart lister ønskelig kroppsfett prosenter etter kjønn og aldersgruppe. Ofte vil kolonner identifisere en rekke kategorier, inkludert utmerket, god, rettferdig, og dårlig. De med kroppsfett prosenter rangeringen som dårlig er i faresonen for diabetes og hjertesykdom, ifølge mange studier. Ved hjelp av kroppsfett diagram med et skyvelære, får en person en større følelse av om hans body mass er sunt; folk anser kroppsfett diagrammer for å være mer nyttig enn skalaer, som bare måler bare vekt og ikke hvor mye av det vekt er fettvev.

Formet som en pincher, er en hud-fold caliper designet for å passe over folder av fettvev. En linjal-lignende feste på caliper deretter måler hvor tykk fold av fett er. Når tykkelsen måles på flere strategiske steder på kroppen, kan en person få en generell estimat av hans fettprosent ved å konsultere nett på en kroppsfett diagram.

De vanligste fire områder for å måle hudfolder er triceps, midje, biceps, og like under skulderbladene. Å måle, bare klyper en person den største jordhaug av fett mulig i disse områdene, ifølge treningsinstruktører. Den korrekte sted for å måle midjen er generelt i den fremre og like over hoften.

Måleenheten for de fleste kalipere er millimeter. Når caliper målinger for alle fire steder på kroppen er lagt sammen, kan folk finne totalt på en kroppsfett diagram ved å søke under den første kolonnen; det er vanligvis tittelen "Sum of skinfold målinger." Denne kolonnen kan ikke liste opp alle måle oppsummerer mulig, men brukere vil trolig være i stand til å finne omtrentlige kamper. For eksempel kan en bruker som har fire målinger legge opp til 98 mm finner ut at hennes kroppsfett diagrammet ikke har det nummeret, men i stedet har 100 mm. Hun kan bruke den målingen i stedet.

Etter totalt målinger er funnet i den første kolonnen i kroppsfett rutenettet, vil en person finner ut at de neste flere kolonner tilsvarer aldersgrupper og kjønn. For å fullføre kroppsfett analyse, bør personen bruke de neste kolonnene for å finne den riktige for hans alder og kjønn demografisk. Deretter kan han rulle ned for å finne fettprosent som tilsvarer den totale måle identifisert i den første kolonnen. Retur til tidligere eksempel på 100 mm, en mann som er 29 år gammel, vil finne at 100 mm av kroppsfett tyder på at kroppen hans er 27.6 prosent fett, ifølge en standard kroppsfett diagram. En kvinnelig har samme alder og måling total vil finne at kroppen fett diagrammet konverterer sine data til en 36.3 fettprosent.

  • De mest detaljerte kroppsfett kart lister ønskelig kroppsfett prosenter etter kjønn og aldersgruppe.
  • Triceps og biceps er typiske skinfold målestedene.
  • En person med en fettprosent større enn 35 anses for å være overvektige.
  • Det er obligatorisk for brytere for å opprettholde lave nivåer av kroppsfett.