Hvordan bruker jeg Magnesium for depresjon?

January 29  by Eliza

Ved hjelp av magnesium for depresjon innebærer typisk å øke og overvåking av en persons dose av mineralet. Noen mennesker som lider av depresjon har rapportert at å øke mengden av magnesium i sine dietter har bidratt til å forbedre eller lindre sine symptomer. Mengden av kalsium og kalium konsumert daglig kan også være relatert til en magnesiummangel. Hvis symptomene på depresjon ikke svare eller forverres med denne type behandling, bør en lege konsulteres.

Mange symptomer på magnesiummangel også faller sammen med de av depresjon. Irritabilitet, angst og tretthet er vanlig hos de som trenger å øke sitt daglige inntak av mineralet. Andre symptomer inkluderer apati, forvirring og dårlig hukommelse og oppmerksomhet. Hvis en magnesiummangel er en mistenkt aggravator av en persons depresjon, øke den daglige inntak av mineral kan bidra til å lindre symptomene.

Å holde maten dagbok over en periode på flere dager, er en effektiv måte for å etablere grunnlinjen for hvor mye magnesium, kalsium og kalium forbrukes hver dag. Kalsiuminntak bør være rundt 800 milligram, med 3500 milligram kalium. Ved bruk av magnesium for depresjon, er den daglige anbefalte mengden for voksne ca 400 milligram. Mange matvarer inneholder magnesium; derfor legge til mer enn 350 milligram fra en supplement anbefales ikke.

Enkle endringer i kostholdet er vanligvis tilstrekkelig når øke mengden av magnesium forbrukes daglig. Tørkede fiken, artisjokker, og avokado er gode kilder til magnesium. Andre matvarer rike på magnesium er mandler, spinat og vannmelon.

Ved å øke den daglige inntak av magnesium for depresjon, må kalsium holdes i balanse. Kalsium kan påvirke bodyâ € ™ s absorpsjon av magnesium, som gjør alkohol, protein og fett. Ved å konsumere kalsium med en hastighet dobbelte av magnesium, kan en individualâ € ™ s magnesiummangel faktisk bli verre. Meieriprodukter er ofte høy i kalsium.

Et lavt nivå av kalium kan også forverre en magnesiummangel. Bananer er en rik kilde til kalium. Poteter, tomater og peanøtter gir også betydelige doser av kalium.

Hvis en magnesium supplement er nødvendig for å sikre forsvarlig daglig inntak, unngå multivitaminer som inneholder bare magnesiumoksid. Magnesiumoksyd er ikke så effektiv, fordi det ikke er biologisk tilgjengelig. Magnesium glycinat, magnesium citrat eller magnesium taurinate er de anbefalte former av mineralet. Magnesium glutamat og magnesium aspartate antas å faktisk forverre depresjon symptomer.

Forbruker mer enn anbefalt dose av magnesium for depresjon kan virke mot sin hensikt. Målet er å oppnå balanse, så derfor mer magnesium er ikke alltid mer effektiv. Hvis bruken av magnesium for depresjon er gjort med omhu, bør symptomene bedres i løpet av få dager. Magnesium-mangel er ikke alltid relatert til depresjon, men forbruker riktig mengde daglig anbefales for de fleste voksne.

  • Pure magnesium er ikke veldig lett for kroppen å absorbere, og heller ikke er det absorpsjon en rask prosess.
  • Avokado er en deilig kilde til magnesium.
  • Visse magnesium kosttilskudd kan være gunstig for personer med depresjon.
  • Holde en matdagbok vil bidra til å etablere et utgangspunkt på hvor mye magnesium er konsumert daglig.
  • Spinat er fullpakket med magnesium, en viktig elektrolytt som bidrar til å regulere nervesystemet.
  • Enkle endringer i kostholdet er vanligvis tilstrekkelig når øke mengden av magnesium forbrukes daglig.
  • Vannmelon inneholder magnesium.