Hvordan bruker jeg Yoga Asanas for Weight Loss Do?

March 27  by Eliza

Selv om det er mulig å bruke yoga asanas for vekttap, vil det kreve litt mer engasjement og innsats enn en enkel yoga praksis. Generelt, er det best å bruke yoga i forbindelse med en aerobic og styrketrening rutine, som vil tilby de fleste kropps fordeler og mulighet for vekttap. Hvis du ønsker å bruke yoga asanas for vekttap, vil du vanligvis trenger for å følge bestemte yoga praksis som Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, eller Bikram yoga, som inkluderer en flytende sekvens av positurer designet for å øke hjertefrekvensen og holde kroppen flytting. Andre stiler av yoga, der asanas blir holdt for en lengre periode, eller hvor pauser er tatt i mellom positurer, vil ikke være like effektivt for vekttap fordi pulsen ikke vil bli forhøyet.

Vinyasa, eller flyte yoga, refererer bare til yoga der positurer er sekvensert sammen og kroppen holdes i bevegelse, ideelt flyter sømløst mellom positurer. Denne type bevegelse vil bidra til å øke hjertefrekvensen samt forbedre den generelle styrken, noe som kan bidra til å fremme vekttap. Denne typen yoga er ofte undervist i yoga klasser som er ment for litt flere middels eller avansert yoga utøvere, og er vanligvis basert rundt en rekke solen tiltaleformer. Selv om det er relativt uvanlig for klasser for å fremme yoga asanas for vekttap formål, kan Postures sikkert hjelpe, spesielt for noen som er ute av form og bare begynner en øvelse rutine.

Under den bredere overskriften Vinyasa yoga, er det en rekke andre, mer spesifikke typer programmer som inkluderer yoga asanas for vekttap. En av disse er Ashtanga yoga, som er ekstremt utfordrende og basert rundt en bestemt serie av positurer. Bikram yoga foregår i et veldig varmt rom for å oppmuntre til brenning av ekstra masse fordi kroppen blir veldig varm og svetter mye. Power yoga er en annen stil av yoga som ligner på Ashtanga yoga, men det gir en mer aerob trening fordi Postures er gjort i en rask rekkefølge.

Bare fordi tregere yoga praksis ikke fremmer vekttap, betyr ikke at de er verdiløse som en del av en øvelse rutine. Yoga kan forbedre styrke og fleksibilitet, bedre holdning, og bidra til å øke stemningen, noe som gjør det til et utmerket komponent i enhver øvelse diett. Ikke bli så opptatt av å bruke yoga asanas for vekttap som du går glipp av noen av de andre fordelene med yoga, for eksempel fokusert pust arbeid, avslapping, eller mer mindfulness i hverdagen.

  • En anstreng Bikram yoga klassen kan være et godt valg for passer folk som ønsker å gå ned i vekt.
  • Ashtanga og Vinyasa yoga klasser har en sprek sett positurer, eller asanas, som bidrar til å fremme vekttap.
  • Selv Vinyasa og andre anstrengende former for yoga ikke bruke så mange kalorier som raske gange eller annen aerob trening.
  • Aerob trening og styrketrening kombinert med yoga vil mer sannsynlig føre til vekttap.