Hvordan bygger jeg opp Kettlebell styrke? Har

Bygge kettlebell styrke krever en forståelse av kettlebell, samt bygge muskler som går inn styrketrening med en kettlebell. Hvis du planlegger å sette opp et hjemme kettlebell rutine, er det første du må undersøke hva kettlebell vekter du skal bruke, så vel som om du bruker en amerikansk kettlebell eller en russisk kettlebell. Noen moderne kettlebells har justerbar vekt, og den tradisjonelle russiske kettlebell veier ca 35 pounds (ca 16 kg).

Mange menn og kvinner vil begynne sin kettlebell styrke program med ulike typer vektløfting med sine kettlebell vekter. Fordelen med kettlebell styrketrening sammenlignet med en tradisjonell vektløfting rutine er at under vektløfting, er å bygge muskler i kroppen generelt begrenset via repetitive bevegelser, noe som gir kroppen en ubalansert utseende. Kettlebell styrketrening fungerer hele kroppen ved å utnytte alle muskelgrupper i stedet for å isolere visse seg under vektløfting. Kettlebell beveger seg engasjere hele kroppen, så kettlebells gi en god kardiovaskulær trening sammenlignet med tradisjonell vektløfting. I tillegg kettlebell styrketrening har også blitt vist å øke omfanget av bevegelse, fleksibilitet, balanse og holdning.

Før du starter kettlebell styrketrening, er det viktig å sørge for at du bruker de riktige kettlebell vekter. Sikkerhet er viktig for å sikre at du ikke lider en skade, som kan sterkt begrense hvilke typer av kettlebell foreslår at du kan utføre. Det anbefales at en nybegynner eller nybegynner løfteren starter med en kettlebell som veier 5 pounds (ca 2,25 kg). De fleste kvinner vil senere gå videre til kettlebells vekt høyst 10 pounds (ca 4,5 kg), og menn vil gå videre til kettlebell veier 10 til 20 pounds (4.5 til 9.1 kg). Hvert individ er unikt, men slik at du kan bygge kettlebell styrke på din egen måte og i ditt eget tempo.

Den generelle tommelfingerregel er å øke kettlebell vekter når den opprinnelige vekten ikke utfordre deg lenger. I stedet for å konsentrere seg strengt på kettlebell vekter, øker din kettlebell styrke ligger i treningsprogrammet som du bruker med dem. Mange som praktiserer kettlebell løft i sin rutine ofte bruke kettlebells som er lettere enn anbefalt. Uavhengig av hva slags styrketrening er ferdig med kettlebell løft, varmer opp tilstrekkelig før du trener er viktig å minimere risikoen for skade. Hvis du er bekymret begynner en kettlebell treningsprogram, kontakte legen din for å diskutere disse bekymringene vil bidra til å minske risikoen for feil starter en øvelse rutine.

• Det er viktig å varme opp før du trener.
• En person bør bruke tunge kettlebells i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.