Hvordan bygger jeg opp styrke og utholdenhet? Har

May 8  by Eliza

Bygge fysisk styrke og utholdenhet krever mye hardt arbeid, og det er ingen måte å øke enten en raskt. Du må være flittig som du utfører forskjellige styrket og utholdenhet-building øvelser over en lang periode, men du gradvis vil se resultater fra hardt arbeid. Bygningen styrke vanligvis innebærer øvelser som vekt trening, styrketrening og isometrisk trening. Bygning utholdenhet innebærer vanligvis gjør visse aerobic øvelser, som løping, sykling eller svømming, for en lengre periode. Etter et regime som involverer begge typer øvelser vil hjelpe deg å bygge opp styrke og utholdenhet.

Fysisk styrke er definert som å bruke musklene til å utøve makt på et objekt. Vekt trening, styrketrening og isometrisk trening øke styrken og størrelsen på musklene som brukes i styrketrening. I tillegg kan styrketrening øke styrken i bein, sener og leddbånd, og det kan redusere sjansen for skader hvis det gjøres riktig.

Når du gjør disse øvelsene for å bygge styrke, er det viktig å bruke så mye vekt eller motstand som mulig og samtidig opprettholde riktig form og sikkerhet som du fullføre ønsket antall repetisjoner. Å bruke for mye vekt eller motstand kan føre til skade eller feil form, og bruker for lite vekt eller motstand kan begrense fordelene du får fra øvelsen. Når du bruker frie vekter for å utføre øvelser som benkpress, å ha noen være din spotter kan hjelpe deg å unngå en alvorlig skade.

Utholdenhet, også kjent som utholdenhet, refererer til din evne til å opprettholde ytelse over en lengre periode. Du kan gjøre ulike aerobic øvelser som øker din utholdenhet og kondisjon ved å utvikle det som er referert til som "treg rykk muskler." Du kan gjøre typer trening som løping, sykling, svømming eller langrenn. Når du begynner å øke din utholdenhet og kondisjon, kan de velge å konkurrere i distanse kjører løp eller Duatlon og triathlon hendelser.

Oppnå den riktige balansen mellom styrke og utholdenhet øvelser er viktig, fordi styrketrening og utholdenhetstrening kan ha motsatt virkning hvis en balanse ikke er oppnådd. Noen ganger er enten styrke eller utholdenhet neglisjert i favør av den andre. I et forsøk på å øke muskel størrelse, kan en person konsentrere seg om styrke-øvelser som involverer tyngre vekter og færre repetisjoner i løpet av en treningsøkt. Dette vil øke styrke, men ikke utholdenhet, og en diett inkludert denne type øvelser, men en mangel på utholdenhet-building øvelser kan føre til mer styrke, men mindre utholdenhet. Du kan fortsatt gjøre øvelser for å øke muskelmasse, men utfører samme styrketrening med lettere vekter og flere repetisjoner bidrar til å øke både styrke og utholdenhet.

Før du begynner styrke og utholdenhet trening, er det nyttig å bestemme dine mål, forventninger og evner. For eksempel, hvis du er en wrestler, kan du finne styrketrening og øke muskelmasse til å være viktigere enn hvis du trener for ditt første maraton. Hva som fungerer for noen andre kanskje ikke fungere for deg, og mens du presser deg selv i løpet av en trening bidrar til å forbedre utholdenhet, presser kroppen din forbi det punktet av utmattelse kan øke sjansen for en betydelig skade. Forstå dine grenser vil hjelpe deg å finne best mulig trening for å bygge styrke og utholdenhet.

  • En rekke aerobic øvelser bidra til å øke utholdenhet.
  • Holde opp med trening rutiner er viktig når du bygger utholdenhet.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Noen mennesker gjør cardio, for eksempel svømming, på dager da de ikke er styrketrening.
  • Langrenn bygger utholdenhet og slow-rykk muskler.
  • En illustrasjon av den menneskelige muskelsystemet.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.