Hvordan Danne Pilates Bridge Position

Broen er både en posisjon og en øvelse i Pilates. Her ser du hvordan du kan danne Bridge posisjon, som er en grunnleggende bevegelse som brukes i mange forskjellige pilates øvelser.

Følg disse trinnene for å danne Bridge stilling:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
2. Skyv hoftene opp så høyt du kan og hold dem der.
3. Pust dypt inn, og som du puster ut, presse baken, slippe brystkassen, og trekk navlen inn mot ryggraden for å gjøre overkroppen så flat som mulig.

   Kroppen skal foreta et flatt plan, uten noen bøyning av kroppen opp eller ned.

4. Du kan opprettholde denne tabletop torso ved å fortsette å presse baken og strikke din brystkassen ned i magen din.

   Youâ € ™ ll føler en god brenne i baksiden av bena (hamstrings) og i baken (setemuskler).

   
   
   
   The Bridge posisjon i Pilates.