Hvordan din kroppssammensetning Gjelder din metabolisme

May 26  by Eliza

Kroppssammensetning har en stor innvirkning på din metabolic rate. Kroppen din består av fettmasse og fettfri masse. Fettfri masse inkluderer muskel, organer, bein, hud, og så videre. Forholdet mellom de to kan variere fra person til person basert på DNA, kjønn, alder og kondisjon. Takeaway her er at muskelmasse er metabolsk aktivt vev som brenner mer kalorier enn fettmasse.

Den nøyaktige mengden kalorier brent av muskelen er under debatt. Men jo mer muskelmasse kroppen din har, jo flere kalorier det brenner, og derfor mer effektivt stoffskiftet fungerer.

Muskelmasse er tettere enn fett, og kan veie opp til tre ganger mer enn det samme volumet av fett. Mine klienter noen ganger bli frustrert når du starter et treningsprogram, fordi de ikke mister vekt. Jeg har ofte å minne dem om at de sannsynligvis miste fett, men bygge muskelvev, som vil brenne flere kalorier i ro, selv når de bare sitter og ser på TV.

Vekttap ikke alltid like kroppsfett tap. Du kan gå ned i vekt i form av muskelmasse hvis du følger en restriktiv diett eller ikke fyre opp selv riktig for øvelsen du gjør. Når du mister det ønskelig calorie-brenning muskelmasse, du er ikke bare forårsaker stoffskiftet å bremse ned enda mer, men du setter deg opp for svikt når det gjelder vekt vedlikehold.

Menn har mer muskler

Når en mann-og-kone strever sammen for vekttap, 90 prosent av tiden, har den mannlige mer suksess enn den kvinnelige. Ofte han gjør én endring, for eksempel kutte ut brus eller juice, eller rett og slett begynt å trene, og er i stand til å gå ned i vekt. Imens hun kjemper for å gjøre alt hun kan med henne kosthold, aktivitet og livsstil, men vekten hennes ikke rikke ikke for uker.

En grunn er at når menn treffer puberteten, de vanligvis utvikle 20-40 prosent mer muskelmasse enn kvinner, noe som gjør deres metabolske priser høyere. Hvorfor er det slik? Menn produserer mer av hormonet testosteron, som fremmer muskelutvikling, og kvinner er faktisk genmodifisert til å ha mer kroppsfett i forberedelse for graviditet og amming.

På toppen av det, når kvinner rammet pre-menopause og overgangsalder, deres metabolisme øker kjønnshormonet østrogen, drops, og en svak metabolisme oppstår. Vanligvis kvinner får omtrent en halvkilo eller to per år i løpet av denne tiden, og tar vekten av blir vanskeligere.

Du mister muskler som du alder

Husker du da du kunne spise noe du ville uten å sette på en halvkilo? Og nå du opp i vekt bare ser på en tallerken med pommes frites? Sannheten er at når du blir eldre, avtar din muskelmasse. Etter fylte 20, bremser stoffskiftet ned mellom 5-10 prosent hvert tiår på grunn av mindre muskelmasse og mer fettmasse.

Hvis du ikke gjør noen muskelbyggende aktivitet, og du trenger 1900 kalorier for å opprettholde vekten din i en alder av 20, kan kalori behovet reduseres til 1750 kalorier i alderen 30, 1650 40, 1500 50, 1350 60, og ned til 1300 etter alder 70. Over 50 år, som er 600 færre kalorier som kroppen din trenger daglig for å opprettholde samme høyde og vekt.

Forskning viser også at det er ikke bare kroppssammensetning som endres når du alder. Dine organer, slik som hjerte og lunger, også synes å kreve færre kalorier når du blir eldre. På hvert tiår milepæl, må du revurdere hvordan du spiser og hvordan du beveger deg å holde seg innenfor en sunn vekt rekkevidde.