Hvordan få mest mulig ut av meditasjon

August 2  by Eliza

For å få mest mulig ut av meditasjon praksis, må du forplikte seg til det. Når du begynner å meditere regelmessig, kan du høste utallige fordeler - fra lavere stress og kolesterol til høyere nivåer av tilfredshet og lykke. Her er noen tips for å maksimere din meditasjon praksis:

  • Meditere regelmessig - helst hver dag.
  • Sett til side en rolig nisje hvor du kan meditere uforstyrret.
  • Bestem på forhånd hvor lenge du kommer til å meditere - og deretter følge gjennom, uansett hvor rastløs eller kjeder du blir.
  • Ikke sitte på en full mage - vente minst en time etter et måltid før meditere.
  • Finne en komfortabel sittestilling - og sørg for å forsiktig rette ryggraden.
  • Hvil tungen lett på taket av munnen og puste gjennom nesen.
  • Ta noen dype åndedrag før du starter, og bevisst slappe kroppen din på utpust.
  • Slippe noen forventninger om hva du skal være å oppnå eller opplever, og bare være, akkurat som du er.
  • Så mye som mulig, utvide kvaliteter av sinn og hjerte du utvikle din meditasjon til alle områder av livet ditt.