Hvordan får jeg Six Pack Abs?

May 7  by Eliza

Innhenting seks pack abs vil gi deg bedre holdning, sterkere mage kjerne og en god følelse av stolthet. For å få six pack abs, må du gjøre to ting; bygge muskler tone og miste magefett. Det er flere måter å oppnå disse to tingene.

Crunches er den beste måten å øke muskel tone og få six pack abs. Å utføre crunches, ligge på gulvet og legge armene i kors over brystet. Pust inn gjennom nesen og trekker magemusklene i ryggraden. Kontraherer magemusklene og bruke dem til å løfte skuldrene fra gulvet. Pust ut som skuldrene stige opp fra gulvet.

Sit-ups er en flott måte å øke abdominal tone og få six pack abs. Ligg på gulvet med føttene flatt, knærne opp og fingre bak ørene. Sitte hele veien opp, og pass på at korsryggen er helt opp fra gulvet. Senk deg ned igjen og gjenta prosessen til du fullføre ønsket mengde reps.

Ben heiser hjelpe deg å få six pack abs i tillegg. De øker din abdominal tone, som disse musklene er nødvendig for å løfte bena og hold dem opp fra bakken. Ligg på gulvet med bena rett ut foran deg og hendene langs siden. Heve bena opp fra bakken, uten å bøye knærne, før de er på en nitti graders vinkel. Sakte senke dem ned igjen og gjenta som nødvendig for å fullføre settet.

Miste fett er også avgjørende i forsøk på å få seks pack abs. For å gå ned i vekt, må en person spiser frokost hver dag. Dette vil hindre gorging ved lunsjtid, forårsaket av den lange strekk uten mat. Gorging gjør deg sliten, noe som betyr at du bare konsumert en stor mengde kalorier og vil ikke brenne dem av.

Spis mindre middager å gå ned i vekt. De fleste mennesker vil trolig bli mindre aktiv etter middagen, noe som betyr at de ikke vil brenne av et flertall av de kaloriene de bare forbrukes. Spise mindre middager vil kutte ned på kaloriinntaket og øke din vekttap.

Drikk mer vann for å kutte ned på fett og få seks pack abs. Tørst signaler er lik sult signaler og er ofte forvirret. Når du føler deg sulten etter måltider, prøve å drikke mer vann og se om signalene passere. Hvis de gjør det, var du bare føler smerter dehydrering.

  • Vanlige ab treningsøkter og et sunt kosthold kan føre til en tonet kjerne.
  • Å ha synlige og tonet magemusklene, er det nødvendig å miste fett og mosjon.
  • Leg heiser kan hjelpe folk få six pack abs.
  • Sit-ups er en relativt enkel abdominal trening.
  • Crunches tillate utøvere å fokusere på å styrke sine magemusklene.