Hvordan firmaet opp dine ben med Standing Heel Curls

July 10  by Eliza

Stående Heel Curls er en klassisk øvelse som gjør underverker for ryggen på bena, eller hamstrings. Ved å gjøre disse hæl krøller, vil du utvikle sterke hamstrings og quadriceps - et viktig resultat som hjelper forhindrer skade under trening.

Sterke ben kan gjøre underverker for å øke utholdenhet og plukke opp tempoet i en rekke hjerte-aktiviteter, som løping, hopping, og kickboksing. Sterke, tonet ben bare ser fabelaktig på både menn og kvinner. Styrking og forme dem gir en balansert fysikk som er visuelt tiltalende hos begge kjønn.

Å gjøre Stående Heel Curls, gjør du følgende:

  1. Stå med vekten din på ett ben med at kneet litt bøyd. Motsatt ben bør utvides ut rett bak deg. Plasser hendene på hoftene.
  2. Sakte bøye kneet av den utvidede ben og løft hælen opp mot baken. Tilbake til start. Har fem på ti repetisjoner. Som du fremgang, jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner. Gjør farten på motsatt ben.

    Puster som du løfter beinet opp. Innhalere som du tilbake til start.

Bruk disse variasjonene å modifisere øvelsen for å møte din kondisjon:

  • * Hold i balanse: For å forenkle denne øvelsen, holde på en sofa eller stol for balanse.
  • Bruke ankelvekter: Opp vanskelighetsgraden ved å bruke ankelvekter.
  • * Juster count: For variasjon, løft benet opp for en langsom teller til fire og deretter ned for en langsom teller til fire.