Hvordan forebygge og behandle Plantar fasciitis

October 17  by Eliza

Plantar fasciitis er en betennelse i den tøffe fibrøs band av vev som går langs bunnen av foten. Du kan føle smerte når du går, men ikke nødvendigvis når du går. Har du noen gang følt smerte i bunnen av føttene først i morgen som synes å bli bedre som i dag bærer? De første ti skritt du tar i morgen er vanligvis den mest ubehagelig.

Mange aktiviteter kan føre til plantar fasciitis:

  • Over-trening
  • Forskyvning av foten
  • Går på hardt underlag
  • Gjør mye av bakke eller fart trening, og generelt understreker stramme hamstrings og kalv muskler
  • Iført dårlig montering sko

Så det første du kan gjøre, selv før buene føler anstrengt eller fortært, er å sjekke dine sko. Er det nok sving på ballen av foten? Er de store nok? De er fleksible og ikke altfor bygget opp gjennom buen? Slå dine sko hvis svaret på noen av disse spørsmålene er nei.

En annen måte å hindre fasciitis og en rekke andre sykdommer er å holde hamstrings og kalv muskler løs og fleksibel. Hvis youâ € ™ re utsatt for fasciitis flare-ups, opphold av harde overflater når det er mulig, unngå åser, og cross-tog med ikke-vektbærende aktiviteter som sykling og svømming.

Denne skaden svarer godt til is og høyde. Umiddelbart etter turgåing, is føttene i 10 til 20 minutter eller stupe føttene i en bøtte med isvann. Når youâ € ™ re gjort, rekvisitt føttene opp i noen minutter. Fotmassasje kan tilby noen ekstra lettelse.

En lege kan anbefale å ta en over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som aspirin for å redusere hevelse, men dona € ™ t selvmedisinering, spesielt hvis du har allergier eller andre medisinske tilstander.

Over-the-counter erke støtter og hæl kopper kan hjelpe deg på kort sikt, men uunngåelig youâ € ™ re nødt til å søke en mer permanent løsning, slik som podiatrist-designet og montert inserts kalt orthotics; disse korrekt vektfordeling langs foten.