Hvordan forebygge og reversere Prediabetes gjennom livsstil endringer

February 5  by Eliza

Hvis du får en diagnose av prediabetes, må du handle umiddelbart for å ta bedre kontroll over din helse. En av de viktigste måtene å forebygge full på diabetes er å få vekten under kontroll. Her er noen tips for å komme i gang:

  • Spise i henhold til en tidsplan for å unngå ikke-planlagt spising. Spis tre måltider om dagen og to eller tre snacks daglig, fortrinnsvis til samme tid hver dag. Snacks bør være lav i kalorier, for eksempel gulrot kjepper og selleri.
  • Finn et enkelt sted å spise all maten. Finn et utpekt spise sted hvor alt du gjør er å spise. Ikke spis ved skrivebordet (der du gjøre mange andre ting) eller på sofaen foran TV-en (der du aren € ™ t konsentrere seg om mat).
  • Tregere spise for å gjøre måltidet sist. Sett ned gaffelen eller skjeen mellom hver bit, og dona € ™ t plukke den opp før du har svelget maten. Tygge hver bit i lang tid.
  • Bruk mindre tallerkener og grunne skåler for å redusere størrelsen på porsjonene dine. Du vil bli overrasket over hvor raskt du føler deg fornøyd med mindre mat.
  • Gjøre noe, men spiser når du spiser. Ingen TV titting, nettsurfing, snakker i telefonen, eller lese tillatt!
  • Hold all overflødig mat på kjøkkenet. Dona € ™ t permisjon plater av mat på tellere. Hold rester i ugjennomsiktige beholdere.
  • Hold en journal. List opp matvarer youâ € ™ re spise, hvor mye og hvilken type trening youâ € ™ ve gjort, og hva humør youâ € ™ re i.
  • Få sju til åtte timers søvn hver kveld. Tilstrekkelig søvn reduserer appetitten.
  • Være en disiplinert shopper. På markedet, kjøpe fra en liste, bære bare nok penger til mat på den listen, og unngå midtganger som inneholder andre enn frukt og grønnsaker løse matvarer.