Hvordan gjenkjenne en Vitamin D-mangel

Kroppen din gjør din egen vitamin D og bruker den til å regulere andre kroppsfunksjoner. En av disse funksjonene er å regulere kroppens kalsiumbalanse, noe som er nødvendig for riktig mineralisering av skjelettet. Kroppen din er programmert til å lage og lagre vitamin D når huden utsettes for sollys. Men noen ganger synes det er vanskelig å få sin daglige dose av sommer og sol, noe som fører til en redusert produksjon av vitamin D.

Symptomer på et vitamin D-mangel

I dagens moderne verden, mange mennesker tilbringer mye tid på å arbeide innendørs, der de har ingen eksponering mot sommersolen. Når du ikke får nok vitamin D, kan du merke symptomer, inkludert skjelettsmerter og muskelsvakhet. Disse symptomene vanligvis er subtile, skjønt, og du kan ikke legge merke til dem før vitaminmangel blir mer alvorlig.

Årsaker kan du ikke lage nok vitamin D

Grunnene til at du kanskje ikke får nok sollys inkludere

• Du bor i en smog fylte byen. Hvis du bor i en by som har mye luftforurensning, kan sollys bli delvis blokkert.
• Du bor i en nordlig breddegrad. Hvis du bor i nord, solens stråler er mindre direkte og sommeren er kortere. Du har mindre tid til å bygge opp vitamin D-butikker for vinteren.
• Du bor i et sykehjem eller du er housebound Hvis du holde seg innendørs -., Og dette inkluderer ikke bare de eldre og bevegelseshemmede, men også unge, friske mennesker som bare jobber og spille innendørs mesteparten av dagen - du begrense eksponering for sollys.
• Du dekke opp. Du hører en rekke helsemessige meldinger om viktigheten av å bruke solkrem for å forebygge hudkreft. Men dekker opp med solkrem og klær har en ulempe - det kan hindre deg fra å få nok sollys til å produsere den mengden vitamin D du trenger for å holde seg frisk.
• Du har mørk hud. Hvis du er kaukasisk, trenger du ca 5 til 30 minutter med direkte sommersolen på hendene og ansiktet minst to ganger i uken mellom klokken 10 og 15:00 når solens stråler er mest direkte.

  Personer med mørk hud kan trenge enda mer soleksponering (men presise retningslinjer er ikke tilgjengelig). Så de er på en enda større risiko for ikke å gjøre nok vitamin D når de møter de foregående forhold som begrenser deres sollys eksponering. (Selv så, afrikansk-amerikanere har lavere forekomst av beinbrudd fra osteoporose sammenlignet med kaukasiere.)

• Du vokser eldre. Som du alder, reduserer kroppens evne til å produsere vitamin D. Personer over 50 år er ikke så effektiv på å produsere vitamin D i huden, og nyrene er mindre effektive i å konvertere vitamin D til sin hormon skjema.
• Du ammer uten vitamin D supplement. Babyer som ammes og ikke får et D-vitamintilskudd kan ha økt risiko for en mangel, spesielt hvis de har begrenset eksponering for sol, bruke solkrem når de er ute, eller er alltid dekket opp med klær.

Risiko forbundet med vitamin D-mangel

• Fat malabsorpsjon: Vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det kreves en viss mengde fett i gastrointestinal-systemet for å bli absorbert. Hvis du har visse vilkår, for eksempel Crohns sykdom, leversykdom, eller cystisk fibrose, vanskeligheter absorberende fett kan begrense kroppens evne til å absorbere vitamin D, også.
• Fedme eller gastric bypass operasjon: Hvis din Body Mass Index (BMI) er større enn eller lik 30, kan den ekstra fettlaget under huden din hindre utgivelsen av vitamin D fra huden din inn i resten av kroppen din. Hvis du er overvektige, og har gastrisk bypasskirurgi, kirurgi utenom den øvre del av tynntarmen, som er der vitamin D er absorbert. Dette kan føre til vitamin D-mangel.