Hvordan gjør jeg Styrketrening uten vekter?

July 24  by Eliza

Det finnes en rekke metoder for styrketrening uten vekter. En av de vanligste fremgangsmåter er bruken av motstand. Mange vanlige calisthenics øvelser også er effektive måter å utvikle styrke uten å bruke vekter.

Det finnes typer hjemme workout utstyr som er utviklet spesielt for styrketrening uten vekter. I stedet for å bruke vekten til arbeids muskler, disse maskinene bruker motstand. Svært ofte disse typer maskiner har innebygde kontroller som tillater brukere å øke motstanden som brukeren utvikler styrke og trenger en mer intens nivå av motstand, akkurat som man ville legge mer vekt på en manual eller på en maskin som er avhengig av bruk av vekter.

En annen type utstyr som er avhengig av motstand i stedet for vekter er vannaerobic. Vann aerobic tilbyr styrketrening uten vekter fordi vann skaper en naturlig motstand. Vann aerobic ofte bruke oppdrifts manualer som, når de trekkes under vann eller holdes under vann i en periode, bidrar til å styrke musklene. Flyte manualer hele tiden prøve å bob tilbake til overflaten, og skaper en motstand og trene musklene. Dette er som det motsatte virkning av tyngdekraften, som forsøker å trekke vektene tilbake ned på bakken og derfor tog musklene.

Det finnes en rekke øvelser som krever ingen utstyr overhodet som gir styrketrening uten vekter. Push up er en fin måte å jobbe armer, skuldre og rygg uten bruk av vekter. Å legge til litt ekstra motstand, plasserer du to eller tre tunge bøker av lignende vekt på ens tilbake før du utfører push-ups. Dette vil øke intensiteten på treningen av både legge vekt og forårsaker en til å spenne for å holde bøkene velter.

For å målrette den nedre kroppen under styrketrening uten vekter, gjør knebøy og utfall. Disse øvelsene bare bruke vekten av kroppen for å trene musklene i bena og setemuskler. Kjernen av kroppen, spesielt abs, kan trenes gjennom sit ups og crunches. For de som er interessert i styrketrening uten vekter, kan lokale parker være en god kilde til mosjon. Mange offentlige parker har utendørs trimutstyr som barer for haken opp og pull ups, benker for sit ups og crunches, og lave barer for push-ups, som alle er gode øvelser som hjelper med styrketrening uten vekter.

  • Vanngymnastikk er en øvelse utføres i et basseng.
  • Vann aerobic kan inkludere spenstig manualer som kan bidra til å styrke musklene.
  • Kroppsvekt trening, liker å gjøre push-ups, er en form for styrketrening.
  • Lunges er en utmerket måte å styrke de tre gluteus muskler samtidig toning lårmusklene.