Hvordan gjøre Pilates Abdominal Scoop Position

August 8  by Eliza

Du kan gjøre det Abdominal Scoop - en grunnleggende bevegelse i Pilates - i alle posisjoner, hvor som helst, når som helst. Det er enkelt og morsomt å gjøre i fritiden, og det skjuler reservedekket! I utgangspunktet er det Pilates mage scoop det lov å trekke navlen inn mot ryggraden. Tenk deg at du suse opp en stram bukse eller suge i tarmen; det er sånn.

Hva du gjør når du utfører Abdominal Scoop, anatomisk, er engasjerende din dypeste magemuskelen (kalt din tranversus abdominis), som fungerer for å holde innvollene i, og når kontrakt, reduserer diameteren av bukveggen. Når trukket stram, det fungerer mye som en snor rundt et par svette bukser.

Grunnen til at du kaprer i Pilates er at dype Mage bidra til å stabilisere ryggen og har en tendens til å være svak i de fleste. Den overfladiske magemuskelen (rectus abdominis), derimot, har en tendens til å være en arbeidsnarkoman og tar over arbeidet med de dypere lag hvis du ikke er forsiktig. Så holde minner magen din til å trekke i!

Hvordan gjøre Pilates Abdominal Scoop Position


Den Abdominal Scoop posisjon i Pilates.