Hvordan gjøre Pilates C Curve Posisjoner

March 4  by Eliza

Kurve C er en bevegelse av ryggraden som styrker de dype Mage mens strekking av musklene i ryggen. Kurve C er en enkel bevegelse i pilates som brukes i mange forskjellige øvelser.

Den klassiske C Curve er alltid initiert av Mage. Prøv en C Curve ved å sitte opp høyt med bena litt bøyd foran deg. Tenk deg noen punching deg i nedre mage, og la din ryggrad til å runde av scooping i din dype magemuskler. Øvre del av ryggen, nakke og hode kan naturligvis følge denne bevegelsen og runde fremover. Så du starte C Curve med korsryggen (lumbalcolumna), så du legger den øvre del av ryggen (thorax ryggraden), og til slutt du legger hodet og nakken (cervicalcolumna). Nå hele ryggraden er å lage en kapital C. Dette bevegelsen skal føle seg som en stor strekning for hele ryggraden og alle musklene som omgir den.

Hereâ € ™ sa litt mer spesifikk informasjon om de tre naturlige kurver i ryggraden og hvordan de deltar i C Curve bevegelse.

Pilates Lumbar C Curve

Den Korsrygg C Curve bevegelsen er alltid initiert av nedre magemuskler. Dette er det vanskeligste rygg bevegelse for å sette i gang, fordi den lumbale ryggraden har tykke ryggvirvler som er ment for å stabilisere og holde vekten av kroppen. Når youâ € ™ re stående eller liggende, er den naturlige konturene i lumbalcolumna i noe forlenget (som nøytral Spine), så når du utfører en Korsrygg C Curve, må du betale mye oppmerksomhet til å trekke i din mage fra den laveste delen av din magen og prøver å reversere den naturlige kurven av din lave ryggraden. Du kan oppnå dette bare av dyp og sterk lav mage engasjement.

Hvordan gjøre Pilates C Curve Posisjoner


Den Korsrygg C Curve i Pilates.

Pilates Thoracic C Curve

Den øvre del av ryggen (thorax region) naturlig kurvene fremover i en C-form. Når du utfører en Thoracic C Curve, tenker på å trekke ribs inn og la dine skuldre å runde fremover. Gjør du det skaper en fin strekning i øvre del av ryggen.

Den Thoracic C Curve følger naturligvis Korsrygg C Curve, men det er lett å gjøre det Thoracic C Curve uten egentlig fra korsryggen. Med andre ord, ita € ™ s lett for folk å runde sin øvre del av ryggen fordi ryggen naturlig runder i den retningen. Initiere avrunding fra nedre del av ryggen er mer vanskelig og tar lav abdominal arbeid. Ideen i Pilates er vanligvis å prøve å gjøre mer arbeid fra magen og til å flytte ryggraden fra korsryggen og deretter legge i den øvre del av ryggen etterpå.

Hvordan gjøre Pilates C Curve Posisjoner


Den Thoracic C Curve i Pilates.

Pilates Livmorhals C Curve

Den Cervical C Curve er en måte å visualisere den riktige måten å løfte hodet av matten under en abdominal trening. Hvis du kjenner den riktige måten å løfte hodet opp og forstå skikkelig nakke justering, wonâ du € ™ t overanstrenge nakken din når du gjør magerelaterte øvelser i Pilates.

Ligg på ryggen med hendene interlaced bak hodet for å støtte nakken. Løft hodet utenfor matten ved å forlenge nakken og ved å forestille at youâ € ™ re klemme en mandarin under haken for å bringe hodet opp (type som nikker hodet ja som du løfter den av matten). Dona € ™ t fører opp med haken. Når hodet er utenfor matten, du har opprettet din Cervical C Curve; C-formen begynner på toppen av hodet og slutter ved foten av sternum (eller brystkassen). Du må løfte hodet høyt nok til å danne formen på C. Tenk på magemusklene løfte opp vekten av hodet, ikke nakkemusklene. Hvis youâ € ™ re veldig stramt i halsen eller svært svak i magen, kan du ikke være i stand til å lage en komplett C form. Men hvis du fortsetter å gjøre jobben, vil du!

Hvordan gjøre Pilates C Curve Posisjoner


Den livmorhals C Curve i Pilates.