Hvordan gjøre Pilates Hip-up posisjon

June 25  by Eliza

Hip-Up posisjon er både en posisjon og en grunnleggende øvelse i Pilates. Her ser du hvordan du kan danne Hip-Up posisjon, som er en grunnleggende bevegelse i Pilates som brukes i mange forskjellige pilates øvelser.

Ved å løfte hoftene, styrker du dine nederste magemusklene (og dine rumpe musklene også, hvis du presse baken på vei opp). Hip-Up kan være svært utfordrende for de med en svak mage, et stramt tilbake, eller en stor underkroppen.

Hvis du har en nakkeskade, fortsette med forsiktighet. Hopp denne posisjonen hvis det fører til noen belastning på nakken.

Følg disse trinnene for å danne Hip-Up posisjon i Pilates:

  1. Ligg på ryggen med bena opp, knærne bøyd og føttene krysset, og armene ned av sidene.
  2. Rock bakover og løft hoftene opp ved å bruke din lave Abdominal Scoop.

    Hvordan gjøre Pilates Hip-up posisjon


    Hip-Up posisjon i Pilates.