Hvordan gjøre Pilates Hundred Øvelse

August 2  by Eliza

The Hundred øvelse i Pilates fikk sitt navn fordi du holder øvelsen for 100 slag. Det er en stor oppgave å komme tidlig i en serie fordi det får hele kroppen varm, kanskje til og med svette. The Hundred får pusten going strong og blodet i bevegelse. I tillegg er det en utmerket mosjon for å øke kroppsstabilitet og abdominal styrke. Du kan ha noen problemer med å holde hodet opp så lenge. Ikke fortsette øvelsen hvis halsen føles anstrengt.

Hvordan gjøre Pilates Hundred Øvelse

Ligg på ryggen med knærne bøyd og opp i luften, knær og hofter danner 90-graders vinkler.

Ryggen bør være i nøytral Spine. Hvis denne posisjonen føles som en belastning på korsryggen, prøve å holde føttene ned på gulvet for nå.

Pust inn: Reach armene rett opp mot himmelen.

Håndflatene skal vende fremover.

Hvordan gjøre Pilates Hundred Øvelse

Pust ut: Som du nå armene tilbake ned til gulvet, løfte hodet og rulle opp til Pilates Abdominal posisjon med skulderbladene like utenfor matten.

Tenk på å klemme en mandarin under haken på vei opp. Håndflatene forsiktig klapse gulvet i en perkussiv rytme.

Inhalerer: Pust dypt for fem beats (holde rytmen med armene), ved hjelp av trekkspill puste.

Trekkspill pusting er lateral brystet puste. Tenk deg at din rib bur er et trekkspill. På inhaleres, utvides trekkspill lateralt, og på utpust, klemmer trekkspill sammen igjen.

Pust ut: Ved hjelp av perkussiv pust, pust ut for fem slag (sier shh, shh, shh, shh, shh).

Perkussiv pusting er tvunget utpust bruker magemusklene; tenker på å tvinge luft ut i korte støtslag.

Hold posisjonen og fortsette å pulsere armene for 10 pust.

Husk at 10 pust er 100 totalt beats (5 for hver inhalerer og 5 for hver puster).