Hvordan gjøre Pilates Stacking Spine Position

May 7  by Eliza

Stabling Spine - en grunnleggende bevegelse i Pilates - er en sluttplassering til flere øvelser. Den lærer artikulasjon av ryggraden (full bevegelse i hele ryggsøylen), samt hvordan å sitte opp vertikalt. Det er en flytende måte å sitte eller stå oppreist fra en krum-over posisjon. Også, Stab Ryggsøylen er en flott strekning for ryggen.

Start med å sitte med bena i kors (eller med knærne bøyd og føttene på gulvet) med ryggen mot en vegg.

Hvis dette er en vanskelig stilling for deg fordi du er tett i hoftene eller lav rygg, deretter sitte på en pute. Tillate at hele ryggraden å runde fremover, la hodet henge tung.

Hvordan gjøre Pilates Stacking Spine Position

Begynne å stable den Spine ved å trekke navlen inn mot ryggraden din og prøver å presse korsryggen inn i veggen.

Begynne med lavest vertebra mulig og holde trykke ryggraden inn i veggen, flytte opp en ryggvirvel om gangen og la hodet ditt til å henge tungt til slutten.

Hvordan gjøre Pilates Stacking Spine Position

Til slutt, du sitter opp høy, med hele ryggraden og hodet mot veggen.

Du har nettopp Stablet din Spine!

Du kan prøve på nytt, men denne gangen prøve å reversere stable å komme til startpunktet.

Med andre ord, la hodet for å starte rull ned og deretter skrelle av veggen en ryggvirvel i en tid før du er avrundet fremover (i en C Curve) og er klar til å stable opp igjen.