Hvordan hindrer jeg Calf muskelkramper?

December 9  by Eliza

Kalv muskelkramper kan oppstå mens du trener, men det er ulike måter å hindre dem. En av de viktigste vaner å ha er å drikke nok vann, da dehydrering kan føre til leggkramper. Mangel på visse næringsstoffer, slik som natrium og kalium, kan også resultere i leggkramper, noe som betyr at det å ta tilskudd kan bidra til å forhindre dem. Selvfølgelig, stretching før og etter trening er også viktig å sørge for at musklene ikke er for stramt, da dette kan forårsake kramper og skader i muskel.

Drikker nok vann kan hjelpe deg å unngå kalv muskelkramper, spesielt når du arbeider ut i varmt vær. Legg merke til at det anbefales at du drikke minst åtte glass vann om dagen, men du trenger å drikke mer enn at hvis du trener regelmessig. Dette er fordi du vil svette ut mye av vannet du drikker, noe som gjør det vanskelig for kroppen å fungere ordentlig. Du er ikke rådes til ikke å trene i ekstrem varme hvis det er mulig, da det kan føre til både dehydrering og kalv muskelkramper, selv om du har drukket mer vann enn vanlig.

En annen grunn til at du trener i intens varme anbefales ikke er på grunn av næringsstoffer som du pleier å miste gjennom svette. Kalium, natrium, kalsium og magnesium er alle inkludert i elektrolytter, som vanligvis er svettet ut i løpet av en intens trening. Jo flere elektrolytter du taper, jo mer du må bytte, eller annet du er sannsynlig å få kalv muskelkramper ganske enkelt. Av denne grunn bør du ta tilskudd av disse næringsstoffene, eller vurdere å konsumere en sportsdrikk som inneholder dem hvis du ønsker å forhindre kalv muskelkramper.

Stretching er en av bærebjelkene i leggmuskelen krampe forebygging, og bør gjøres både før og etter en treningsøkt. En av de vanligste strekninger er kalven raise, som består av å heve deg opp på tærne, holder i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon med føttene flatt på gulvet. Du kan også strekke kalver ved å stå i et utfall posisjon, og deretter rette det bakre beinet. Til slutt, innebærer en annen felles strekning plassere tærne på toppen av et trinn, med hælen på bakken, og pass på å holde beinet rett mens kalv strekninger. Utføre disse bevegelsene både før og etter treningen kan hjelpe varme opp musklene, og hjelper deg med å unngå kalv muskelkramper.

  • Bor hydrert forebygger kramper.
  • Stretching er en god måte å forhindre kalv kramper.
  • Masserer kan bidra til å lette kalv muskelkramper.
  • En lege undersøker en kvinnes kalv.
  • Bor hydrert kan forhindre kramper under langdistanse løper.