Hvordan identifisere meieri i kostholdet ditt

For folk flest, har drikker melk og spiser melkeprodukter vært leve siden de var unge. Så gjør bytte til en diett uten meieri kan utgjøre noen utfordringer. Først må du være klar over de store meieriprodukter du spiser hver dag, og så må du finne ut hvordan du kan unngå dem. Det neste nivået av bevissthet omfatter forståelse hvilke matvarer inneholder mindre åpenbare kilder til meieri ingredienser og begynner å unngå dem, også.

Going meieri-fri betyr at du må utelate melk, ost, iskrem, rømme, yoghurt og andre meieriprodukter fra kostholdet ditt. Enkelt nok, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Før du kan utelate meieri og erstatte den med nondairy produkter, må du først å få øye på meieriprodukter.

Etter at du oppdager meieri, må du finne ut hvordan du vil erstatte de åpenbare kilder. Når du tenker over det, har du sannsynligvis sette melk, ost og andre meieri ingredienser i et stort antall av de matvarene du spiser hver dag. For eksempel, € thereâ ™ s melk på frokostblandinger, den revet ost på nachos, og smeltet mozzarella og ricotta lagvis i lasagne.

Andre kilder til meieri er vanskeligere å se, men. Noen er komponenter av meieriprodukter tilsatt som mindre ingredienser i mange bearbeidet mat. Kasein i margarin eller soyaost er ett eksempel. Skummet melk stoff lagt til et brød eller ferdiglaget piecrust er en annen.

Youâ € ™ re sikkert kjent med de viktigste meierigjerningsmennene. Bare gå gjennom enhver matbutikk kjøleskap meieri delen, og du kan se de fleste av dem. For å få et klarere bilde av hva disse produktene er, ta en mental opptelling av alle måtene du bruker meieriprodukter i kostholdet ditt. Bedre ennå, skrive dem ned på papiret. En god måte å starte er å kjøre gjennom listen over de fleste vanlige melkeprodukter en om gangen, tenke på alle de retter hver ingrediens er brukt til å gjøre.

For eksempel, tenk på de mange måtene du bruker følgende produkter:

• Ost: Du kan bruke den til å lage grillet ostesmørbrød eller osteburgere, for å smelte over ditt brokkoli eller nachos, å spise med kjeks, og til å strø over pasta eller salater.
• Cowa € ™ s melk: Du kan bruke den til å lage pannekaker og informasjonskapsler (og til dunk informasjonskapslene inn!), Fløte supper, makaroni og ost, hjemmelaget iskrem, gjær rundstykker, og pudding. Du kan også helle den over frokostblanding eller i kaffen.
• Iskrem: Du sannsynligvis få kake og iskrem, iskrem flyter, iskrem kjegler og iskremer, milkshake, og øser rett ut av esken.
• Rømme: Du har sannsynligvis toppen bakte poteter, pierogies (som selv Arena € ™ t alltid meieri-fri), burritos og nachos med denne populære melkeprodukt. Du kan også bruke den til å gjøre dips, ostekake, eller bakevarer.
• Yoghurt: Ita € ™ s en populær snack, og du kan bruke den til å bake, på toppen av en burrito, eller å lage en granola parfait eller smoothie.
• Sprer: Disse produktene, som smør, margarin og blandede sprer seg, dekke noe annet, som et stykke brød.
• Cream: Ita € ™ s butterfat lag skummet fra Cowa € ™ s melk. Ita € ™ s rik på mettet fett og inneholder også små mengder laktose og melkeproteiner.
• Half-n-halvdel: Ita € ™ s half-krem-og-halv-melk produkt for kaffedrikkere. Noen mennesker liker det på deres havregryn eller jordbær, også.
• Pisket krem: Ita € ™ s laget av visping eller pisket luft inn krem som har en høy smørfettinnhold. Hvis du dona € ™ t piske din egen krem ​​for hånd eller med en elektrisk mikser, har du sannsynligvis kjøpe den klar til bruk i en kan.

Etter du ta lager av hva youâ € ™ re spise, kan du begynne å tenke ut en plan for å finne alternativer og jobbe dem inn i rutinen.