Hvordan jeg beregne Basal Metabolic Rate Do?

May 29  by Eliza

Å vite hvordan du kan beregne basal metabolic rate kan være svært nyttig når du prøver å formulere en effektiv diett og mosjon plan. Basal metabolic rate, eller BMR, etablerer antall kalorier en persons kropp vil brenne på en enkelt dag hvis vedkommende skulle forbli helt inaktiv hele dagen. Å vite hvordan man skal beregne basal metabolic rate, da, kan hjelpe en person kjenner mengder kalorier som han eller hun trenger å konsumere for å vinne eller tape vekt. BMR også kan hjelpe en person vite hvor mange ekstra kalorier han eller hun bør prøve å brenne gjennom trening. Det er ikke vanskelig å beregne basal metabolic rate, men formelen at menn bør bruke er forskjellig fra formelen at kvinner bør bruke.

Beregningene av BMR for menn og kvinner følge den samme grunnleggende formel, men de faste verdier i formelen er forskjellige. For menn som bruker Imperial målinger, er formelen som følger: 66 + (12,7 x høyde i inches) + (6,23 x vekt i pounds) - (6,8 x alder). At formelen for menn ved hjelp av det metriske systemet er som følger: 66 + (5 x høyde i centimeter) + (13,7 x vekten i kilo) - (6,8 x alder). Kvinner som bruker Imperial målinger bør bruke følgende formel: 655 + (4,7 x høyde i inches) + (4,35 x vekt i pounds) - (4,7 x alder). Ved hjelp av det metriske systemet, ville kvinner bruke følgende formel: 655 + (1,8 x høyde i centimeter) + (9,6 x vekten i kilo) - (4,7 x alder).

Styrken av BMR formel er dens evne til å ta hensyn til mange faktorer. I motsetning til mange andre helse indekser, vurderer BMR mer enn bare individets vekt. I stedet anerkjenner det at når vi alder, bremser vår metabolisme ned, og den anerkjenner at menn har en tendens til å ha en høyere rate av metabolisme. BMR gir en klar indikator på resting metabolic rate, så ta disse faktorene med i betraktning er avgjørende for en nøyaktig måling.

Det er imidlertid noen begrensninger i samlet nøyaktighet når vi beregner basal metabolic rate. BMR ikke står for mengden av lean body mass og dermed anser ikke forholdet mellom lean body mass til total kroppsmasse. Dermed vil to personer av samme kjønn, som er i samme høyde, vekt og alder har alltid samme BMR. Hvis en av dem var overvektig på grunn av høy kroppsfett, og den andres vekt var et resultat av å være meget muskuløs, skjønt, ville deres resting metabolic rate være ganske annerledes. Av denne grunn, prøver å beregne basal metabolic rate for den meget muskuløs eller svært overvektig er ofte ikke så nyttig.

  • Beregning basal metabolic rate kan være nyttig for å formulere en effektiv diett og mosjon plan for det formål å få eller miste vekt.