Hvordan jeg forbedre Aerobic Fitness Do?

March 28  by Eliza

Aerobic fitness refererer til å utøve som forbedrer bodyâ € ™ s hjerte tilstand. Aerobic bokstavelig oversettes som â € ~with oxygen.â € ™ Under en aerob treningsøkt, økningen av oksygen i lungene gir mer oksygen til blodet, som transporteres til hjertemuskelen. Regelmessig kardiovaskulær trening forbedrer aerobic fitness nivåer ved å trene kroppen til å opprettholde aktivitet over lengre perioder av gangen. Dette forbedrer hjertets tilstand, senker kolesterolnivåene og brenner fett. De viktigste komponentene i å forbedre den aerobe kondisjonen er godt strukturerte treningsøkter, riktig pulsmåling og konsistente rutiner som er hensiktsmessige i varighet og intensitet.

En aerobic trening bør vanligvis begynner med en oppvarmingsperiode på fem til ti minutter. Den varme opp gradvis øker blodstrømmen til musklene, noe som gjør dem mindre utsatt for skader under de mer intense perioder av treningen. Fartsfylt gangetterfulgt av en serie med lette hamstring og rygg strekninger vil beskytte muskler mot skader og maksimere effektiviteten av en kardiovaskulær trening.

Etter en skikkelig oppvarming, bør kroppen være klar for mer intens kardiovaskulær del av treningen. Det finnes flere former for kardiovaskulær trening som vil forbedre aerob kondisjon. Løping, sykling, svømming eller ski er vanlige treningsøkter som kan utføres individuelt. Gruppeøvelser som forbedrer aerob tilstand som dans, basketball, fotball og softball.

Kardiovaskulære øvelser er mer effektive når de vekslet, snarere enn å gjenta de samme øvelsene under hver treningsøkt. For eksempel ville det være ideelt å utpeke et par dager til løping eller sykling og deretter veksler med aktiviteter som dans eller fotball. Vekslende treningsøkter vil hindre kroppen fra å justere til et bestemt sett av øvelser som hindrer aerobic condition.

For å spore fremgang og maksimere aerobic condition, overvåking av hjertefrekvensen er avgjørende. En pulsklokke kan bidra til å bestemme passende nivåer av treningsintensitet i løpet av en aerobic trening. Skjermer er digitale enheter som kan bæres som en stropp rundt brystet eller på håndleddet. Under en treningsøkt, bør pulsen holdes på visse nivåer for å sikre aerobic condition. Ideelle hjerte prisene varierer i henhold til alder, vekt og nåværende form. Det kan være en god idé å sjekke med en lege eller personlig trener for å bestemme et mål hjertefrekvens og hvor lenge den hastigheten bør opprettholdes.

Etter hjertefrekvensen har vært vedvarende på et høyere intensitetsnivå i 30 til 60 minutter, er det på tide å begynne å kjøles ned. Tar fem til ti minutter å bremse trening da gradvis tillater kroppen tid til å justere og regulere hjerterytmen til et normalt nivå. Lavere intensitet trening bør etterfølges av tre eller fire minutter med tøying.

De viktigste faktorene til å forbedre aerob kondisjon er konsistens, grad av intensitet og varighet av treningsøkter. Aerobic condition er mest effektive når utført tre til fem dager per uke. Intensitetsnivået bør være høy nok til å nå målet hjertefrekvens, og treningsøktene bør vanligvis vare i minst 30 minutter, med unntak av det varme opp og kjøle ned.

  • Deltar i idrett, som fotball, kan bidra til å forbedre kondisjonen din.
  • Svømming er en aerobic trening for hele kroppen.
  • Joggere ofte innlemme grunnleggende øvelser, som for eksempel push-ups, i sine runs.
  • Aerobic condition er mest effektive når utført tre til fem dager per uke.
  • Det er viktig å overvåke hjertefrekvensen for å spore fremgang og maksimere aerobic condition.
  • Hoppe på en trampoline kan være en stor kardiovaskulær trening samtidig ha det gøy.
  • Treningsutstyr som tredemøller er utformet med aerobic fitness i tankene.