Hvordan jeg klar for en Bodybuilding konkurranse Do?

May 9  by Eliza

Forbereder en bodybuilding konkurranse krever mye fysisk og mental disiplin og ofte hjelp fra en ernæringsfysiolog og mosjon trener. Kroppsbygging er en sport som krever oppmerksomhet til kosthold, trening, kosttilskudd, og fysisk utseende. Ernæring er nøye overvåket og vanligvis innebærer å spise store mengder protein, grønnsaker, og ubehandlet, eller "ren" mat, mens begrense søtsaker og fettrike matvarer. Trening krever timer med vektløfting i et forsøk på å få muskelmasse. Som konkurranse dagen nærmer seg, kroppsbyggere øve positurer, gjelder tanning produkter, planlegge reisen, og velge poserer drakter.

Avhengig av en bodybuilder mål, kjønn, kroppstype, alder, genetikk, muskel symmetri og interesser, kan kroppsbyggere velge mellom en rekke typer konkurranser. For både menn og kvinner, det er profesjonelle, amatører, tenåring, og naturlige kroppsbyggere som ikke bruker steroider. For kvinner bare er det fitness, figur, og bikini konkurranser. Som regel trenger menn og kvinner ikke konkurrere mot hverandre.

Det primære fokus for en kroppsbygger forberedelser er trening. Kroppsbyggere trener nesten hver muskelgruppe med vekter flere ganger per uke. En typisk treningsøkt rutine krever løfte stadig tunge vekter som arbeider muskelen til å mislykkes, eller til det ikke flere repetisjoner kan utføres. For seks måneder til et år før en konkurranse, fokuserer trening på å bygge så mye muskelmasse som mulig. Som konkurranse nærmer seg, kan kardiovaskulær trening økes, eller lagt om det var tidligere fraværende, for å redusere underhudsfett lag så muskel striper vil være synlig gjennom huden på konkurranse dagen.

Ernæring er viktig når forbereder en bodybuilding konkurranse. En kroppsbygger kosthold er nøye balansert for å gi mer kalorier enn det som er forbrukt for å få muskler, men ikke så mange kalorier som fett er oppnådd. De fleste kroppsbyggere spiser ekstremt ren til drivstoff musklene med de næringsstoffene som trengs for å støtte muskel gevinst. Protein er en viktig byggestein for muskler. Mange kroppsbyggere spiser store mengder proteiner i overkant av dagsbehovet når forbereder en bodybuilding konkurranse for å bygge så mye muskler så raskt som mulig og samtidig begrense fettinntaket.

Mange kroppsbyggere bruker en rekke kosttilskudd og thermogenics, piller som noen tror hjelpe fart fett tap. Kreatin er en av de mest brukte kosttilskudd fordi forskning har vist at det bidrar til å bygge muskler raskere enn en placebo når tatt i forbindelse med en vekt treningsprogram. Noen andre brukte kosttilskudd er whey protein pulver, fordi protein er lett absorberes og brukes av kroppen, glutamin, essensielle fettsyrer, og høy-protein måltid erstatning barer og rister.

Mange bruker kunstige tanners i den tro at en brunfarge kroppen er mer fysisk attraktivt for dommere. Poserer drakter er valgt og positurer praktiseres i ukene fram til bodybuilding konkurranse. For kvinner spesielt, hår stil og makeup nøye utvalgt.

Som bodybuilding konkurransen nærmer, mange kroppsbyggere endre deres kosthold og mosjon rutiner for å gjøre drastiske endringer i utseendet. Mange av disse i siste liten transformasjoner bære ekstreme teknikker som bare kan opprettholdes i flere dager eller timer. Hensikten er å pumpe opp musklene slik at muskel bulk virker større enn normalt og muskel striper er svært synlig. Noen av disse teknikkene inkluderer begrensende vann, natrium og karbohydratinntak å markere muskulatur under konkurransen med håp om å få den fordel fremfor konkurrentene og få fordel av dommere.

  • En kroppsbygger må forberede mentalt så vel som fysisk når du trener for en konkurranse.
  • Kreatin pulver er vanligvis brukes til å raskt bygge muskler.
  • Hvis man følger en streng diett er en av de vanskeligste delene av forbereder en bodybuilding konkurranse.
  • Kroppsbyggere må betale spesiell oppmerksomhet til deres kosthold, trening, supplement inntak, og fysisk utseende.