Hvordan jeg opprettholde en sunn livsstil Do?

October 28  by Eliza

Opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å fremme vekttap og levetid og for å opprettholde generelt god helse. Sunn livsstil kan oppnås gjennom godt kosthold og regelmessig mosjon. Begrensende sigaretter og alkohol kan også bidra til å fremme en sunn livsstil.

Spise en balansert, næringsrikt kosthold er en av de viktigste faktorene i en sunn livsstil. Et sunt kosthold kan påvirke hvor mye energi man har i løpet av dagen og hjelpemidler bodyâ € ™ s evne til å avverge infeksjon. Spise et sunt kosthold kan også bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som er viktig for å forebygge mange helseproblemer, alt fra leddgikt til kreft. Et sunt kosthold består av en rekke ulike matvarer som kan gi en rekke vitaminer og næringsstoffer med noe i overkant.

Det er foreslått at minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker bør brukes daglig. Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og antioksidanter, og bør være det viktigste grunnlaget for enhver diett. Korn er også en viktig kategori av mat, og det er antydet at korn som pasta, brød og frokostblandinger bør utgjør en tredjedel av oneâ € ™ s matforbruk. Mengden av protein man trenger per dag faller vanligvis i området rundt 0,8 gram per £ 0,45 (0,8 gram per kilogram kroppsvekt); gode kilder til protein er magert kjøtt, egg og soya.

Dairy er også viktig for en balansert diett, som det er rikt på næringsstoffer, særlig kalsium. Ennå meieriprodukter kan være rike på mettet fett, og man må være sikker på å alltid velge magre meieriprodukter. Fett og sukker som finnes i desserter kan spises i moderate mengder, men bør ikke være en stor kilde til kalorier i kosten.

Det er ofte misoppfatninger om rollen av fett i en sunn livsstil. Mettet fett kan være farlig for helsen, da de kan føre til høyt kolesterol og øke oneâ € ™ s risikoen for hjertesykdom. Ennå umettet fett, som omega-3 og omega-6 fettsyrer, kan være svært gunstig for helsen. Disse fettsyrene finnes i fet fisk, nøtter og olivenolje.

For å opprettholde en sunn livsstil kosthold, bør man begrense sitt inntak av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag for friske mennesker eller 1500 milligram per dag for personer med høyt blodtrykk. Høyt saltinntak kan øke blodtrykket og oneâ € ™ s risiko for hjertesykdom og slag. Bearbeidet mat er ofte svært høy i natrium.

Daglig mosjon er en annen faktor i en sunn livsstil, og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og enda noen kreftformer. Regelmessig trening forbedrer også humøret og senker oneâ € ™ s risiko for osteoporose. Det foreslås at voksne gjennomføre minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet ukentlig, selv om mer aktivitet produserer flere helsemessige fordeler. Styrketrening er også anbefalt minst to dager i uken.

En viktig måte å leve en sunn livsstil er å slutte å røyke og å drikke alkohol bare i moderate mengder. Røyking er knyttet til mange helseproblemer, for eksempel lungekreft, emfysem, og økt risiko for hjerteinfarkt, og overdrevent alkoholforbruk er forbundet med leverproblemer og kreft. Alkoholforbruk bør ikke overstige to drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner.

  • Spise mer frisk frukt er en måte å opprettholde en sunn livsstil.
  • Wheatgrass er en god kilde til kalium og fiber.
  • En av de beste måtene å opprettholde en sunn livsstil er å ikke røyke sigaretter.
  • Forskning tyder på at folk som spiser en lav-kalori, men næringsrikt kosthold kan ha en positiv effekt på generell helse og lang levetid på en positiv måte.
  • Fisk inneholder sunt fett og høye nivåer av protein.
  • En viktig del av en sunn livsstil er å slutte å røyke og drikke alkohol overdrevet.
  • Det er viktig at pensjonister opprettholde positive vennskap og andre aktiviteter som bidrar til bedre mental og fysisk helse.
  • Drikker mer vann er en viktig del av en sunn livsstil.
  • Opprettholde en sunn vekt kan bidra til å avskrekke helseproblemer.
  • Spise et sunt kosthold er en viktig livsstil engasjement.
  • Magre meieriprodukter er betraktet som en del av en godt balansert kosthold.
  • En sunn diett bør inneholde flere porsjoner med fiber-rik korn og frukt daglig.
  • Oljer utvunnet fra nøtter og oliven er høy hos friske umettet fett.
  • Daglig trening er en viktig faktor i en sunn livsstil.
  • De fleste lyd diett planer reke større forbruk av frisk frukt og grønnsaker.