Hvordan jeg overvinne en frykt for det ukjente Do?

November 1  by Eliza

Hvis dine bekymringer truer med å overvinne deg og holde deg fra å prøve nye ting, er det flere teknikker som kan hjelpe. Du må definere din frykt, utdanne deg selv, meditere, eller selv ta skritt for å konfrontere den direkte.

En frykt for det ukjente kan stamme fra mange forskjellige kilder. Du kan være bekymret for en ny jobb, aldring, eller hvordan du vil bli mottatt på neste fest. Usikkerhet er en del av normalt liv, men for noen mennesker, kan en frykt for det ukjente være ødeleggende.

Det første trinnet i å overvinne frykten for det ukjente er å forstå hva det er. Alle opplever frykt på et eller annet tidspunkt, og selv de mest selvsikre mennesker er redd for noe. Frykt er en naturlig reaksjon, en del av hjernen din er utformet for å holde deg trygg. Til å begynne med, spør deg selv hva du er redd for, enten det er en viss type situasjon, å miste noe eller noen, eller rett og slett lever i generelt usikre tider.

Hvis frykten for det ukjente er basert på noe utenfor din kontroll, utdanne deg selv kan være en god måte å kutte frykten ned til størrelse. Folk har vært irrasjonelt redd for alt fra vaksiner som gjør dem syke til Large Hadron Collider forårsaker et sort hull som vil ødelegge jorden. Denne frykten kan se dramatisk og være vanskelig å forstå. Lære om de faktiske sjansene for å ha noe katastrofalt skje med deg kan lette frykt og gi deg et bedre inntrykk av reell risiko.

Meditasjon og visualisering kan hjelpe deg med å fokusere på en produktiv måte på din frykt. Finne en stille stund på rommet ditt-eller hvis du har mange små barn, selv på badet-kan hjelpe deg å møte din frykt for det ukjente mentalt. En anbefalt øvelsen er å forestille seg hvordan du ville takle frykten steg for steg. Imagining måter å bekjempe den en gang om dagen kan hjelpe deg å føle deg roligere før du møter det i det virkelige liv.

Hvis det du er redd for er ikke noe som faktisk vil skade deg, kan du ta små steg for å innse det i det virkelige liv. En frykt for sosiale sammenkomster kan lindres ved å ha en venn med deg. En høydeskrekk kan gradvis overvinne ved å ta trappene i høye bygninger. Ta en klasse i å gjøre noe som vil hjelpe deg direkte overvinne din frykt, som svømming leksjoner for de redd for vann og tillitskapende aktiviteter for de som er redd for offentlige taler, kan hjelpe så godt.

  • Fysisk aktivitet kan utløse produksjon og frigjøring av endorfiner som hjelper lindre angst.
  • Alle opplever frykt på et eller annet tidspunkt.
  • En frykt for det ukjente kan stamme fra mange forskjellige kilder.
  • I noen tilfeller kan kognitiv atferdsterapi (CBT) bidra til å lindre pasientens frykt for det ukjente.
  • Meditasjon og visualisering kan hjelpe deg å fokusere på din frykt på en produktiv måte.
  • Eksponere seg til visse frykt kan hjelpe gradvis overvinne dem.