Hvordan jeg Tone Hips Do?

July 10  by Eliza

Hofter er et hyppig problem område for mange kvinner som prøver å komme i form og gå ned i vekt. Det kan være vanskelig å målrette og tone hofter av forskjellige grunner, men først og fremst fordi den er en av de mest vanlige stedene for ekstra vekt til å slå seg. Å tone hofter, vil du trenger å nærme seg problemet fra to forskjellige vinkler: aerobic trening for å gå ned i vekt, og styrke øvelser for å målrette hoftene og tone musklene der.

Aerob trening er den eneste reelle måten å brenne fett og tone hofter på den måten. Aerob trening kan bestå av rask gange, jogging, svømming, sykling, eller bruker noen av aerobic maskiner på et treningssenter. Du bør prøve å få aerob trening ca fem dager per uke, i minst 30 minutter per økt. Å få pulsen opp på denne måten vil bidra til å eliminere ekstra fett som har lagt seg rundt hoftene.

Bortsett fra grunnleggende aerobic øvelser som tone hele kroppen, det er en populær trenings praksis som virkelig kan bidra til å tone hoftene, og dette er trenings hula hooping. Det finnes en rekke forskjellige stiler av rokkeringer designet for voksne å bruke til trening, noen som er vektet for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende. Hula hooping er en stor aerob trening, og kan bidra til å styrke magemusklene, spikke midjen og tone hofter.

I tillegg til din aerobe rutine, er det noen toning øvelser for bena som kan bidra til å tone hofter også. Lung og knebøy er noen av de beste og mest populære valgene for toning hoftene; disse kan gjøres med eller uten hånd vekter. Kalv høyninger kan også bidra til å tone bena. I tillegg hever beinet mens legging på gulvet kan virkelig målrette hoftene; prøve å gjøre leg raises mens ansiktet ned, og deretter gjøre side leg reiser på vekslende sider.

Yoga og Pilates praksis er også gode måter å tone hofter. Disse stretch og styrke muskler gjennom hele kroppen, og bidra til å forlenge hoftebøyning muskler, som kan forbedre holdning og redusere smerter i korsryggen. Selv om det kan virke vanskelig å tone hofter, med en kombinasjon av aerobic øvelser, styrketrening og stretching, er det fullt mulig. Bare husk å varme opp før du gjør noen form for aerobic eller styrketrening trening for å forebygge skader.

  • Yoga strekker og styrker musklene, toning hele kroppen.
  • Side etappe reiser økning utvalg av bevegelse og jobbe flere muskelgrupper, inkludert de av rumpe og hofter.
  • Aerob trening, som jogging, kan tone hofter.
  • Svømming toner hele kroppen, inkludert hoftene.