Hvordan jeg Tone Legs Do?

May 26  by Eliza

For å tone ben, må en utøver oppnå to ting. For det første må han eller hun redusere mengden av fett i bena. For det andre må han eller hun bygge musklene i bena. Begge disse målene krever en kombinasjon av ulike typer trening.

Å tone ben, er den første nøkkel for å redusere mengden av fett i bena. I motsetning til hva mange idrettsutøvere tror, ​​trenger øvelser som er rettet beina ikke spesifikt mot fettet i bena. Når kroppen brenner fett, det reduserer mengden av fett gjennom hele kroppen, uavhengig av hvilke deler av kroppen utført øvelsen. Av denne grunn er det viktig at man ikke overarbeid bestemte områder av bena, fordi dette vil resultere i de områder som vokser fra muskelutvikling uten nødvendigvis å redusere mengden av fett. Dette kan føre til at deler av bena som de fleste idrettsutøvere ønsker å redusere, for eksempel på innsiden av lårene, blir større heller enn mindre.

Av denne grunn, så er det viktig å få en godt balansert trening for å tone bena. Selv om en øvelse ikke direkte rettet mot benene, vil fettet som det brenner resultere i en generell reduksjon i kroppsfett. Denne reduksjon i kroppsfett vil bidra til å tone ben. Øvelser som fokuserer på total body fitness, som for eksempel pilates og yoga, kan være svært effektivt for å brenne fett og dermed bidra til å tone ben.

I tillegg til å redusere kroppsfett, er det også viktig å utvikle beinmuskulaturen. Dette krever noen fokuserte beinøvelser, men det skal legges vekt på generelle etappe utvikling, fordi rettet mot bestemte deler av bena vil virke mot sin hensikt. Av denne grunn, da har de beste beinøvelser er sammensatte øvelser som vil fungere flere grupper samtidig.

Heldigvis finnes det en rekke effektive sammensatte øvelser for bena. Knebøy er en effektiv sammensatt øvelse for å tone ben, fordi de bruker quadriceps, hamstrings, kalver og enda noen av musklene i baken. Markløft tilbyr lignende fordeler og dermed også er en nyttig øvelse.

En av de mest vanlige øvelser for å tone ben er utfall. Det finnes en rekke ulike varianter av utfall øvelser, men alle av dem jobber flere beinmuskulaturen. De er også effektive fordi, hvis en utøver ikke legger vekt på trening, han eller hun vanligvis kan utføre et stort antall av dem. Så kan lunges gi en god måte å utvikle beinmuskulaturen samtidig gir den fettforbrennende kardiovaskulær trening som er en viktig komponent i toning bena.

  • Lunges er blant de beste øvelsene for streng og toning gluteus og lårmusklene.
  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.
  • Knebøy jobbe flere forskjellige muskler.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • En person med definerte beinmuskler.