Hvordan kan jeg behandle depresjon uten medisiner Do?

July 3  by Eliza

Mild og moderat depresjon kan ofte behandles uten medisiner, med noen endringer i livsstil og utholdenhet. Dersom depresjon ser ut til å forverres eller ikke ser ut til å bedre seg, er det viktig å gå til en lege for behandling, som da kan være i stand til å foreskrive antidepressiva eller tilby andre behandlingsmetoder som terapi. Behandling av depresjon uten medisiner, men er ofte mulig med en fokusert trening og spising plan for å stabilisere humøret og frigjøre endorfiner i hjernen på en jevnlig basis.

Aerob trening har vist seg å være en av de mest effektive måter å behandle depresjon uten medisiner. Det kan være vanskelig for folk som er deprimerte for å få motivasjon til å gå utenfor og mosjon, men selv en 30 minutters tur hver dag kan gjøre en forskjell. Andre gunstige øvelser inkluderer ting som løping, svømming eller sykling; enhver aktivitet som får pulsen opp kan også bidra til å frigjøre stemningen som øker endorfiner i hjernen, som kan bidra til å avlaste depresjon symptomer.

Sollys og vitamin D kan også bidra til å behandle depresjon med medisiner. Om vinteren kan ta et vitamin D supplement være gunstig; andre tider av året, bare tilbringe ti minutter i solen per dag kan bidra til å forbedre depresjon i tillegg. Trening og sollys kan også hjelpe deg med å få nok søvn om natten. Å være sikker på å få nok søvn hver natt er en av de mer effektive måter å behandle depresjon uten medisiner; det er best å få minst åtte timer, og for å prøve å komme opp på samme tid hver dag.

Maten du spiser kan også være en måte å behandle depresjon uten medisiner. Noen mennesker opplever at raffinert sukker og koffein, for eksempel, bidrar sterkt til følelser av stress, angst og depresjon. Bytt i stedet for å hele matvarer som grønnsaker og frukt, og sørg for å få nok protein og hele korn i kosten hver dag. En multivitamin kan også bidra til å fylle eventuelle ernæringsmessige hull i kostholdet.

Bortsett fra kosthold og mosjon, kan noen avspenningsteknikker som meditasjon, yoga, eller journal ofte bidra til å behandle depresjon uten medisiner. Tilbringe tid med venner og familie kan også hjelpe med depresjon. Vær tålmodig mens behandling av depresjon, men igjen, hvis depresjonen ikke blir bedre, søke profesjonell hjelp. Det er ingen skam i å besøke en lege, psykolog eller psykiater for behandling; ofte, kan depresjon har en underliggende medisinsk årsak som en skjoldbrusk tilstand, og ikke mengden av sunt kosthold og viljestyrke ville ha gjort det gå bort av seg selv.

  • Trene ute i solskinnet fremmer bedre humør og generell trivsel.
  • Yoga kan være en måte å behandle depresjon uten medisiner.
  • Deprimerte mennesker bør få nok søvn og spise en næringsrik diett for å hjelpe lindre depresjon.
  • Sollys kan hjelpe behandle depresjon.
  • Noen deprimerte mennesker opplever at akupunktur er en gunstig alternativ terapi.
  • Motstå trangen til å medisinere seg selv med alkohol kan bidra til å behandle depresjon.
  • Å gjøre endringer i livsstil kan bidra til å lette depresjoner.
  • Meditasjon kan noen ganger hjelpe med depresjon uten å kreve noen medisiner.
  • Inspirasjon til hvordan å takle depresjon kan bli funnet i religiøse tekster.
  • Mild og moderat depresjon kan ofte behandles uten medisiner.
  • Det er viktig å holde seg aktiv i løpet av vinteren for å hjelpe med depresjon.
  • Engasjere seg i fysisk intimitet er en naturlig måte å produsere endorfiner.
  • Terapi kan hjelpe mennesker som lider av depresjon.