Hvordan kan jeg behandle Seasonal Affective Disorder?

March 15  by Eliza

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en tilstand som oppstår i enkelte mennesker i løpet av høsten og vinteren på grunn av redusert eksponering for sollys. Det har en tendens til å forekomme oftere hos kvinner enn menn, og kan også påvirke barn med større frekvens. Det også er oftere nevnt i folk som bor lenger unna ekvator. Seasonal Affective Disorder kan forstyrre søvnsykluser, føre til depresjon, og føre til vektøkning, tretthet og nedsatt libido.

Standard behandling for Seasonal Affective Disorder kalles fototerapi, eller i det vesentlige lysterapi. Behandling er foretatt på en daglig basis hjemme ved hjelp av det som kalles en lyskasse. Denne lille boksen utgivelser høye nivåer av lys, og det gjennomføres person sitter foran den for 1-4 timer i døgnet, avhengig av graden av SAD. Det er ikke nødvendig å stirre inn i lyset, men bare for å sitte foran den, forfølge hva du vil, som å lese, jobbe, eller de fleste andre aktiviteter. Det kreves at du forblir relativt stasjonær i løpet av lysbehandling, men små bevegelser er usannsynlig å påvirke resultatene.

Noen ganger lysbehandling er tilstrekkelig for å behandle Seasonal Affective Disorder og andre behandlinger kan vurderes. Små doser av antidepressiva som serotonin reopptakshemmere (SSRI) som Prozac® eller Zoloft® kan prøves i kombinasjon med psykoterapi for å hjelpe kampen SAD. Det er også bevis for at noen endringer i kosthold og vitamin eller mineral inntak kan hjelpe mennesker som lider av SAD.

En av de viktigste teorier om kosthold og trist er at folk ikke kan være å få nok vitamin D og kan ha generelle lavere nivåer av tryptofan. Begge disse bidra til å øke produksjonen av serotonin, som igjen bidrar til å stabilisere humøret. Av denne grunn anbefaler mange leger at folk tar tilskudd av vitamin D og spise mat rik på tryptofan. Faktisk, en av de perfekte matvarer fra dette standpunktet er melk eller de fleste andre meieriprodukter, siden de er naturlig høyt i tryptofan og videre suppleres med vitamin D. Omega 3 fettsyrer, og matvarer rike på omega 3 kan også bidra til å stabilisere humøret .

Et annet viktig aspekt i behandling av Seasonal Affective Disorder er å oppmuntre mennesker berørt å komme utenfor når de kan. Når vintervær klarner og solen kommer frem, pakke opp og prøve å få litt mosjon utendørs hvis du kan. Dette kan bidra til å øke soleksponering under sol-fratatt sesonger. De fleste rapporterer følelsen litt bedre når de kan få utenfor for en tid. Videre, delta i noen form for trening øker dopamin, et annet signalstoff som påvirker humøret. Når øvelsen er utendørs umulig, kan innendørs trening være en hjelp i å jage bort blues.

Mange er mildt rammet av Seasonal Affective Disorder, mens andre har mye mer alvorlige tilfeller. Når depresjon forstyrrer dagliglivet, fører til ekstrem stemning ustabilitet, eller fører deg til å tenke på selvmord, du definitivt trenger veiledning av en psykiater eller en god familie lege for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden. Det finnes behandling for denne tilstanden, som snart kan ha deg tilbake på veien til en sunn stemning, uansett vær eller årstid.

  • Vektøkning kan forekomme i de enkeltpersoner som lider av sesong Effektiv Disorder.
  • Værsyke er en form for depresjon forårsaket av en endring i sesonger.
  • Når øvelsen er utendørs umulig, kan innendørs trening være en hjelp i å jage bort blues.
  • Personer med Seasonal Affective Disorder (SAD) kan ha nytte av å gå utendørs for en time hver dag.
  • Antidepressant medisin kan hjelpe behandle SAD.
  • Redusert sollys eksponering fører værsyke.
  • Drikke melk, som er supplert med vitamin D, kan hjelpe behandle SAD.
  • Sette en brann kan hjelpe med værsyke.